Hver af os noterer i løbet af hans liv perioder med ekstraordinær lethed og livlighed, og nogle gange, tværtimod, triller tristhed og melankoli ind, ydeevnen falder, og hvad årsagen er, er fuldstændig uklart. En person begynder at lede efter symptomer på en række sygdomme, der ikke bekræftes af lægeundersøgelser, hans livskvalitet falder, og hans karriere kan være i fare. Samtidig kan selv klassisk psykologhjælp være magtesløs, fordi en person ikke kan forklare, hvad der sker med ham. Men hvor klientcentreret terapi har slået fejl, kan udøvelsen af kropscentreret terapi hjælpe. I dag vil vi overveje de enkleste og mest tilgængelige, men samtidig meget effektive øvelser, der, når de bruges systematisk, kan hjælpe dig med at ændre dit liv til det bedre og slippe af med mange alvorlige problemer.
Hvad er kropsfokuseret terapi
Bførst og fremmest skal du fortælle lidt om, hvad retningen Wilhelm Reich opdagede er. Kropsorienteret terapi, hvis øvelser nogle gange har noget til fælles med yogalæren, bygger på troen på, at et menneskes mentale og fysiske "jeg" er i tættere sammenhæng med hinanden, end vi tror. Følgelig kan enhver forandring opnås ved at påvirke kroppen, hvilket så vil medføre en ændring i den psykologiske tilstand. Dette på trods af, at klassisk psykoterapi går den anden vej og påvirker psyken, så terapeuten skal overvinde adskillige psykologiske forsvar. Samtidig kan en velvalgt øvelse af kropsorienteret terapi give fremragende resultater meget hurtigere.
Grundlæggende om kropsorienteret terapi
Læseren har sikkert allerede rigtig lyst til at gå til selve essensen, selv at vælge en praktisk øvelse i kropsorienteret terapi. Vi vil dog dvæle lidt mere ved teorien, så du forstår, hvordan dette system fungerer i praksis. Wilhelm Roich mente, at mekanismerne for psykologisk forsvar og den beskyttende adfærd forbundet med dem, hvormed vi kompenserer for vores spændinger, frygt, smerte, usikkerhed og meget mere, resulterer i dannelsen af en "muskelskal" eller "klemme". Det vil sige, at en undertrykt, uerkendt eller ubearbejdet følelse kommer til udtryk i forskellige muskelgruppers unaturlige spændinger, som gør gangarten kantet, krænker kropsholdningen (bøjet tilbage eller omvendt ret ryg og gang som en robot), hæmmer vejrtrækningen.
Nyhedtilgang
Reich foreslog en innovativ metode til at løse problemet ved at påvirke en spændt muskelgruppe. Der er udviklet specifikke teknikker til at lindre kroniske spændinger i hver muskelgruppe og for fysisk at frigøre undertrykte følelser. Norm alt bruges knibemassage til dette. Så når patienten bevæger sig ned ad kroppen, bliver patienten hjulpet til at bryde "muskelskallen". Det vil sige, at begrebet organenergi er grundlaget for denne doktrin. Energi skal bevæge sig frit fra kroppens kerne til periferien og forlade den. Blokke eller klemmer forstyrrer dets naturlige flow, de tjener til at forvrænge og ødelægge naturlige følelser, dette gælder også for undertrykkelse af seksuelle følelser.
Problemer låst i kroppen
Vi vil gerne fortælle dig mere specifikt om de problemer, kropsorienteret terapi beskæftiger sig med. Åndedrætsøvelser, speciel massage og gymnastik hjælper dig med at slippe af med en kæmpe byrde og komme videre i livet med sjov og lethed. Dette kan være et tab af kontakt med din krop, det vil sige, at den er der, men vi mærker ikke hullerne. Forresten har problemet med overvægt også ofte den samme grund: en person ved ikke, hvordan man hører signalerne fra sin krop. Dette kan være et tab af følsomhed af enkelte dele af kroppen, alvorlige spændinger og smerter. Hvis du har problemer med koordination af bevægelse, ofte ikke passer ind i sving, ikke rammer målet, når du kaster genstande, så er dette din terapi. Dette inkluderer også dårlig kropsholdning og obsessiv-kompulsive tilstande, en forsinkelse i kroppenmental udvikling, når kroppen sætter sig fast i en vis alder. En sådan terapi vil hjælpe dem, der har svært ved at begrænse følelser, som har oplevet vold, akut sorg og frygt. Hvis du afviser dig selv, dit ydre billede, kan du ikke nyde seksuelle relationer, så kom til kropsorienteret terapi. Dette inkluderer også søvnforstyrrelser og kronisk stress, kronisk træthedssyndrom, manglende evne til at leve "her og nu".
Sådan beskriver Reich segmenterne af det beskyttende skjold. Øjnene er det segment, der holder gråden tilbage. Norm alt giver to komponenter spænding ud - en ubevægelig pande og tomme øjne. For komprimeret eller tværtimod afslappet kæbe (disse kan være andre grimasser) giver et undertrykt gråd, gråd eller vrede. Generelt er hovedet et område med overkontrol, det vil sige manglende evne til at give slip på sig selv, slukke for kontrollen af bevidsthed i øjeblikke af kreativitet, afslapning, i sex, til enhver tid, hvor oprigtighed og intuition er nødvendig.
Nakke, skuldre og arme er ansvarsområde, frygt og forpligtelser er låst her. Dette er grænsen mellem "tage" og "give", hvor du skal opnå harmoni. Vrede lever i brystet, hvilket gør det svært at trække vejret frit. Vrede og grådighed er lokaliseret i maven. Benene er vores støtte, usikkerhed er lokaliseret her.
Grundlaget for succes er korrekt vejrtrækning
Hver kropsorienterede terapiøvelse begynder med korrekt vejrtrækning. Alle vores sygdomme er fra nerverne, og stærke spændinger stimulerer dannelsen af en "muskelskal", frasom alle vores problemer begynder. Og noget så simpelt som at trække vejret kan gøre underværker. Bogstaveligt t alt om 3-4 dage begynder en person at føle sig bedre, han har en bølge af styrke, helbredet forbedres, og behovet for konstant at tage medicin forsvinder.
Kropsorienteret terapi, begynderøvelser
Ifølge statistikker bruger næsten 50 % af alle mennesker ikke den største, nederste del af lungerne. Det vil sige, at kun brystet virker, og maven forbliver ubevægelig. Når du starter træningen, skal du ligge på gulvet og lægge hånden på maven. Du bliver nødt til at trække vejret gennem næsen. Pust luften helt ud og mærk forsiden af maven sænke sig. Skub den om nødvendigt lidt ned. Nu skal du arbejde på at indånde, puste din mave op så meget som muligt, som om det var blevet til en bold. I dette tilfælde rejser brystet sig ikke og udvider sig ikke, luften går kun ind i maven.
Det er meget vigtigt at koncentrere sig fuldt ud om øvelsen. Afbryd forbindelsen fra ydre bekymringer og vær i harmoni med dig selv – dette er kropsorienteret terapi. Træning skal udføres to gange om dagen på tom mave. Glem ikke at ventilere rummet først. Start med et minut og tilføj gradvist 20 sekunder, indtil du når 5 minutter.
Når du fuldt ud har mestret maveåndingsteknikken, skal du gå videre til brystånding. For at gøre dette skal du også sidde på gulvet, men nu inhalere og øge volumen af brystet. I dette tilfælde vil ribbenene bevæge sig op og ud. Når du puster ud, skal dine ribben bevæge sig ned og ind. Fyld ikke din mave, mens du trækker vejret. Vedgang, denne øvelse udføres på samme måde som den forrige.
Endelig kan du gå videre til fuld yogisk vejrtrækning. Det er nødvendigt at inhalere langsomt, først med maven og derefter med brystet, så luften fylder lungerne helt. Ånd ud, tøm først brystet og derefter maven. For enden af udgangen skal du gøre en indsats med dine muskler for helt at fjerne den resterende luft.
Forskellige typer vejrtrækning
Det ser ud til, at vi alle ved, hvordan man trækker vejret, men det viser sig, at vi norm alt trækker vejret forkert. Overfladisk vejrtrækning er en konsekvens af frygt. Når en person er bange, stopper hans vejrtrækning næsten. Kropsorienteret terapi arbejder med dette. Næse-ikke-vejrtrækningsøvelser går ud på at lære at trække vejret fuldt ud og definere personlige grænser. Med mennesker, der er iboende i sådan vejrtrækning, skal du arbejde meget nænsomt, fordi de ikke har "retten til livet." Den anden gruppe er mennesker, hvis vejrtrækning er forstyrret. De ved ikke, hvordan de skal acceptere, de fornægter sig selv på mange måder og "skylder altid alt til alle." Med disse mennesker arbejder de netop på provokation af en dyb indånding. Den tredje gruppe er personer, hvis udånding er forstyrret. Endelig er den fjerde gruppe mennesker, der trækker vejret let og frit, med fulde bryster og mave.
Opvarmning
Det er meget vigtigt at forberede sig på det efterfølgende arbejde, fordi glathed og mangel på vold i forhold til din krop er hovedopgaven, som kropsorienteret terapi forfølger. Øvelser (opvarmning) helt i starten er rettet mod at dykke ned i sig selv. slå sig nedbehagelig og start med at massere dine fingre og håndflader. Arbejd langsomt med hvert punkt. Lav nu nogle vejrtrækningsøvelser for at gøre dig klar til arbejde. Krøl nu ind i fosterstilling og bliv i den, så længe din krop kræver det. Nu skal du arbejde med alle muskelklemmer. Til gengæld skal du belaste hver muskelgruppe og bevæge dig fra hoved til hæle. Træn alle ansigtsmusklerne, spænd og afspænd hver af dem. Gå derefter videre til musklerne i nakke, skuldre, arme, mavemuskler og ben. Bemærk hvilken af dem der er sværest at slappe af. Opvarmningen afsluttes med en træningsspire. For at gøre dette skal du sidde på alle fire, lukke øjnene og forestille dig en lille spire, der rækker ud mod solen. Rejs dig langsomt op. Hele dyrkningsprocessen bør tage et par minutter. Stræk armene så langt som muligt og stræk godt ud. Nu kan du gå videre til mere komplekse og specialiserede øvelser, der vil hjælpe dig med at leve et mere harmonisk liv.
Depressive tilstande
Hvad er det her? Depression kommer ikke bare af sig selv. Dette er resultatet af langvarig udsættelse for stress, hvilket fører til en forvrængning af verdensbilledet, såvel som en ændring af billedet af sig selv i denne verden til et negativt. Alle disse ændringer registreres i vores krop i form af en surmulende grimase, en usikker gangart. Og det er signaler, læsning, som andre ikke ønsker at stifte bekendtskab med og forretningsforbindelser med os. I dette tilfælde kan kropsorienteret terapi være til stor hjælp. Motion (depression behandles ikke kunpiller) vil hjælpe dig med at finde harmoni med dig selv og derfor med verden.
Først og fremmest er det vigtigt at arbejde med støtter og grænser, det vil sige hjælp fra en terapeut. Klienten skal lægges på sofaen og sikre det mest behagelige ophold, dække med et varmt tæppe, tænde behagelig musik. Terapeuten udfører støtte til begge fødder skiftevis, i cirka 10 minutter. I dette tilfælde kan du være interesseret i, hvordan en person har det. Yderligere bøjer benene skiftevis og løsner sig, indtil personen slapper helt af dem, og begynder derefter at mærke dem. Så kan du gå videre til hænderne. Støtte udføres enkelt, terapeutens hånd føres under foden eller patientens håndrygg. Efter at have udført støtten, bøjes og afbøjes armene også, indtil patienten holder op med at kontrollere deres bevægelse. Den sidste støtte udføres under hovedet. I dette tilfælde ligger patientens hoved på en pude, terapeuten sidder bagved og bringer sine hænder under skuldrene. Let massage mulig.
Accepterer dig selv
Depression er en tilstand af mange ansigter, og en af komponenterne er behovet for at acceptere dig selv, som du er, for at give slip på alle muskelklemmer. Og en af de bedste måder at opnå dette på er kropsorienteret terapi. Selvacceptøvelser begynder med åndedrætsøvelser og opvarmning. Den næste øvelse du kan lave er at definere dine egne grænser. For at gøre dette, prøv med lukkede øjne at sætte på væggen bredden af dine skuldre og hofter, din højde. Mål nu den resulterende silhuet og din egen. Denne viden er kun det første skridt. Nu er dit mål at udforske alle din krops konturer. For at gøre dette skal du sidde på gulvet og langsomt gå med en stramt presset håndflade over hver centimeter af din krop. Hvis du forsøger at glide gennem området af mave, bryst, kønsorganer, så er det dem, der skal gives mest opmærksomhed. Og for at konsolidere dette er dansen. Stå mod en væg og vent på, at bevægelsen starter i din krop. Du skal ikke blande dig i det, lad kroppen gøre hvad den vil. Efter noget tid vil du føle, at du bevæger dig på en meget mærkelig og bizar måde, mens et stort antal billeder dukker op i dit hoved, kommer følelser pludselig til live. Det kan være latter og gråd, vrede og raseri. Bliv ved med at bevæge dig, så længe du vil, og prøv at lade dine følelser flyde.
Kropsorienteret terapi, panikanfaldsøvelser
Hvad er et panikanfald? Dette er en stærk angst, som resulterer i et accelereret hjerteslag, svedtendens, svaghed. En person er bange for disse fornemmelser, angsten vokser, og de gentages. Nu er han allerede sikker på, at han har en hjertesygdom, men lægerne nægter denne diagnose, og patienten begynder at lede efter uhelbredelige lidelser hos sig selv, hver gang viklet endnu mere ind i sin frygt.
Faktisk har en person kun brug for hjælp til at bryde den onde cirkel, og autotræning og afslapning er perfekt til dette. Det fungerer godt i dette tilfælde, og genfødsel er i bund og grund en kombination af noget særligtvejrtrækningsteknik og forslag. Men i modsætning til auto-træning, som kan udføres derhjemme, kan genfødsel kun udføres af en specialist.
terapi for børn
Dette er en separat retning - kropsorienteret terapi for børn. Øvelser i dette tilfælde er rettet mod at øge selvtilliden, udvikle kreative evner og evnen til at acceptere sig selv som person. De udføres norm alt i grupper. Glem ikke, hvor kropsorienteret terapi begynder. Åndedrætsøvelser skal indgå i lektionsplanen. Efter en vejrtrækningsopvarmning kan du lege "kage". Et barn bliver bedt om at lægge sig på gulvet. Vi laver en kage ud af det. Alle andre børn er æg, sukker, mælk, mel. Værten er en kok, han dækker skiftevis den fremtidige kage med ingredienser, klemmer og stryger den, "drys", "vander" og "ælter". Så ånder alle deltagerne med kagen i spidsen som dej i ovnen og pynter så kagen med blomster. De kan males med maling på arme og ben. Nu fortæller alle, hvor smuk og lækker kagen blev.
Nu skal vi bevæge os lidt. Værten inviterer børnene til at bestige et højt og stejlt bjerg. Mens børnene marcherer rundt i lokalet, fortæller han dem, hvilken vej de skal. Mens de går langs den solrige sti, bemærker de mange duftende blomster. Samtidig rører solens stråler håret og bringer ro og afslapning. Efterhånden som bjerget bliver stejlere, blæser brisen hen over dit ansigt, og for hvert skridt mærker du glæden ved at forudse noget nyt. Et skridt mere og du er på toppen. Kraftig lys omfavner dig og digdu føler, at du kan gøre alt nu. En stor følelse af glæde, lykke, kærlighed og tryghed omgiver dig. Du er selv dette lys, alt er i din magt. Du kan afslutte lektionen med "spire"-øvelsen.
