Jo stærkere menneskeheden udvikler sig, jo mindre er behovet for fysisk arbejde. Det overvældende flertal af moderne mennesker, der beskæftiger sig med intellektuelt arbejde, er konstant ved computeren, og når de kommer hjem, sætter de sig ved fjernsynet eller igen ved computeren. Alt ser ud til at være logisk, et behageligt liv er givet, men hvorfor påvirker en stillesiddende livsstil negativt helbredet? Færre og færre mennesker kan prale af ubegrænset energi, ingen hovedpine, ingen rygsmerter.
Faktisk er den menneskelige krop designet til statiske og endda lange belastninger. Hvis de ikke er til stede, og kroppen er i en konstant siddende stilling, begynder problemerne. Muskler mister deres elasticitet, atrofi, blodcirkulationen bremses, og vægten stiger kun. Dette er en naturlig reaktion fra en levende organisme på manglende evne til at bruge kalorier.
Hvordan kan du se, om du er i fare?
Det er nemt nok at sige, om du vil få stillesiddende problemer i den nærmeste fremtidlivsstil. Hvis disse udsagn er sande for dig, er du i fare:
- brug omkring 6-7 timer på at sidde på arbejde;
- tag meget få pauser;
- hardly walk;
- du kommer til arbejde og hjem i dit eget køretøj eller i praktisk offentlig transport;
- gå ikke op ad trappen, brug kun elevatoren;
- du foretrækker passiv rekreation: gå i biografen, se tv og så videre;
- tilknyttede aktiviteter eller hobbyer relateret til at sidde også;
- du dyrker ingen sport.
Og den nemmeste måde at tjekke på er at observere dig selv i en dag, og hvis du sidder 7 timer eller mere, falder du automatisk i risikogruppen.
Negative konsekvenser
Sedentær livsstil kan føre til udvikling af alle slags sygdomme. Eller det kan forværre situationen med en allerede eksisterende patologi, fremskynde dens udvikling.
Udover dette spiser det meste af befolkningen i storbyer de "forkerte" fødevarer og foretrækker fastfood og færdigretter. Og dette er en anden vigtig provokerende faktor i udviklingen af farlige patologier. Og alt dette sker på baggrund af snavset luft, både på gaden og på kontoret.
Sygdomme i bevægeapparatet
Oftest er konsekvensen af en stillesiddende livsstil problemer med rygsøjlen. Det er smerter i lænden, livmoderhalsen, skoliose ogkrumning. Over tid udvikler osteochondrose, der er en begrænsning af motorisk funktion, smerter i under- og overekstremiteterne. Forstuvninger, dislokationer og endda brud forekommer ofte.
Dette problem opstår på baggrund af calciumudvaskning fra knoglerne. Muskler svækkes og falder i volumen, tilstanden af ledbåndsapparatet forværres.
Der er bestemt ændringer i leddene, de bliver betændte, fordi de ikke udfører den funktion, der er tildelt dem. I dag opstår problemet med leddene ikke længere i alderdommen, men optræder også hos unge.
Problemer med kar og hjerte
Hvad er faren ved en stillesiddende livsstil? Det kan forårsage udvikling af patologier i det kardiovaskulære system. Hjertemusklen er så svækket, at selv en kort løbetur til den samme sporvogn får hjertet til at arbejde på sin grænse.
Der er hyppige hjerteslag, takykardi udvikler sig, som kan forårsage arytmi. Og alt dette kan ende med et myokardieinfarkt.
Konstant siddestilling forårsager blodtryksstigninger, og med konstant højt blodtryk er der en enorm risiko for slagtilfælde.
Overvægtig
Et andet problem, der uundgåeligt opstår med en stillesiddende livsstil, er fedme. Overskydende kropsfedt er i sagens natur en "freeloader" for kroppen. Fedt tager ilt fra kroppen, næringsstoffer fra mad uden at give noget til gengæld.
Endnu en konsekvens af det stillesiddende billedelivet er maven. Især maven optræder hos mænd, men fedtet i dette område er ret svært at fjerne. Hos mænd ligger fedt dybt inde i kroppen, hovedsageligt omkring tarmene, så det er ret svært at slippe af med sådan en mave. Som følge heraf er der problemer med hjertet, åndenød.
Psykiske forandringer og hovedpine
Hvad fører en stillesiddende livsstil til? Der er psykiske problemer. Det betyder, at uden fysisk aktivitet reduceres produktionen af serotonin (lykkehormonet). Og dette fører uundgåeligt til en depressiv tilstand, folk føler konstant moralsk og fysisk træthed, deres humør er dårligt. Nogle mennesker har endda selvmordstanker, der er ingen følelse af tilfredsstillelse. Når alt kommer til alt, kan der ikke være tale om nogen social aktivitet, hvis en person er deprimeret og kun er i stand til at løse sine nuværende hverdagsproblemer.
Nervelidelser observeres ofte hos en moderne person, især kronisk træthedssyndrom, som er ledsaget af søvnløshed.
Og, selvfølgelig, hvis fysisk aktivitet reduceres, hvor uden hovedpine? Trods alt er blodcirkulationen forstyrret, en utilstrækkelig mængde ilt kommer ind i hjernen, derfor migrænen, et dårligt humør. Hvor kommer det gode humør fra, hvis dit hoved gør ondt.
Varicose og hæmorider
På grund af det faktum, at en person bevæger sig lidt, har han en stagnation af venøst blod i det lille bækken. Og dette er en direkte vej tiludvikling af hæmorider.
Åreknuder er endnu en plage for det moderne menneske. Hvis man tidligere troede, at denne sygdom er mere karakteristisk for den kvindelige halvdel af menneskeheden, findes den nu ofte hos mænd. Åreknuder er farlige på grund af dannelsen af blodpropper, som til enhver tid kan tilstoppe blodkarrene, der fører til lungerne, hjertemusklen eller hjernen.
Risikoen for at udvikle åreknuder øges, hvis en person har en genetisk disposition for denne sygdom. Siddestillingen er især skadelig, når benene lægges oven på hinanden, så bliver blodkarrene yderligere klemt.
Genital sfære
Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil for mænd er en enorm risiko for at udvikle impotens og prostatitis. Mangel på fysisk aktivitet fører til overbelastning af bækkenet, en enorm risiko for både mænd og kvinder.
Åndedrætsproblemer
Læger har længe bemærket, at konsekvenserne af en stillesiddende livsstil er hyppige forkølelser. Og alt hænger sammen med, at hvis den fysiske aktivitet reduceres, så falder lungernes funktionsevne også. I processen med den respiratoriske handling produceres specielle celler kaldet "makrofager", der beskytter alveolerne mod bakterier. Deres livscyklus er kort. Deres antal reduceres kraftigt, hvis en person bevæger sig lidt og opholder sig i et forurenet rum i lang tid. Deraf konklusionen om, at ud over en stillesiddende livsstil indebærer forurenet kontorluft en enorm risiko for åndedrætssystemet. Trods altmakrofager dræbes hurtigt af indåndet støv. Ud over snavset kontorluft øges risikoen ved rygning, konstant indånding af udstødningsgasser fra køretøjer.
En person, der bevæger sig lidt, trækker vejret lavt, det vil sige, at alle lungernes alveoler ikke deltager i processen. Som følge heraf udskilles døde mikrofager dårligt, og blodgennemstrømningen svækkes. Sådan opstår ubeskyttede områder af alveolerne, som mikrober og vira uden problemer trænger ind i. Derfor forkølelse og lungesygdomme.
For folk, der bevæger sig lidt, anbefales det at lave åndedrætsøvelser, som giver dig mulighed for at inkludere det maksimale antal alveoler i processen. Og det mest interessante er, at de bedste vejrtrækningsøvelser er munter og munter latter.
Hvilke andre problemer kan der opstå?
Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil hos kvinder er stagnerende processer i bækkenet, og det er problemer med livmoderen, vedhæng og andre organer. Derudover kan både mænd og kvinder opleve problemer med funktionen af mave-tarmkanalen, en enorm risiko for at udvikle diabetes og hypertrofi af bindevæv.
Nylige undersøgelser udført af specialister fra University of California (USA) har vist, at en stillesiddende livsstil er direkte relateret til udtyndingen af det hjerneområde, der er ansvarlig for hukommelsen.
Hvad skal man gøre?
Den nemmeste og bedste måde at ændre din livsstil på. Selvom det ikke altid er muligt.
Hvordan undgår man konsekvenserne af en stillesiddende livsstil? Skulle gerneoverhold nogle regler, der vil reducere den negative virkning af en stillesiddende livsstil.
I løbet af arbejdsdagen, prøv at bruge enhver lejlighed til at flytte. Indstil en alarm hvert 30. minut for at minde dig om at strække dig.
Til frokost, gå til det fjerneste cateringsted. Hvis det er muligt, deltag i aktive spil i pausen eller lav opvarmning med medarbejderne.
Nægt ikke dig selv et besøg i fitness- eller svømmehallen. Det er bedst at afsætte tid til sportsaktiviteter mindst 2-3 gange om ugen. Hvis kontoret har en elevator, så afvis det, gå ned og op ad trappen. Gå til og fra arbejde, mindst et par stop. Når du kommer hjem, skal du ikke straks sætte dig ved computeren eller tv'et. Hvis du har børn, så tag dem en tur, eller tag din hund en tur.
Yoga hjælper med at løse rygproblemer. Tilmeld dig et kursus, og gå ikke glip af det.
Vær ikke doven, lav gymnastiske øvelser i mindst 10 minutter om morgenen. Vær også aktiv i weekenden. En tur til naturen er en fantastisk mulighed for at kombinere afslapning og at spille badminton eller en bold.
Hvis der er problemer med venerne, så kan kompressionsstrømper virke forebyggende. Den er velegnet til både raske mennesker og dem, der har åreknuder på et tidligt tidspunkt.
Bliv på vejen til at reducere dit madindtag. For hvert år man vokser op, bliver det sværere og sværere at komme af med fedtvæv.mellemlag. Selvom du ikke kun kan bekæmpe fedme ved hjælp af fitnesscentret, men også med sund og passioneret sex.
diæt
For at reducere symptomerne på fysisk inaktivitet og slippe af med overskydende vægt, anbefales det at spise efter en tidsplan. Ingen grund til at snacke chips og chokolade. Snacks med god mad bør være hver 2-3 time. Portionerne skal være små. Tag et kig på din frokost hjemmefra - vær ikke bange, del den op i to, men hellere i tre måltider.
Afvis alle produkter, der kan fremkalde forekomsten af overvægt, cellulite. Sådanne produkter omfatter: røget kød, stegt fjerkræ med skind, slik og kager, fed creme fraiche, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer og bananer. Sunde fødevarer omfatter: grøntsager, friske og dampede, frugter, smuldrende kornprodukter, tørret frugt, surmælksprodukter.
Før hvert måltid anbefales det at drikke et glas vand eller en kop grøn te ca. 30 minutter før måltidet. Vand vil fylde maven, men ikke tilføje ekstra kalorier.
