I en amatørforestilling inkluderer simpel sundhedsforbedrende gymnastik for lang levetid enkle sæt og ikke for tunge frivillige bevægelser. Men hvis det ønskes og er muligt, kan du træne på den vandrette stang. En gymnastikstige er også velkommen. Håndvægte til vægte under træning øger den helbredende effekt på kroppen betydeligt. Simple øvelser for lang levetid med ekstra belastning kompenserer for den manglende bevægelse og øger muskeludholdenheden.
Hvem får fordel og hvornår?
Sundhed til fri bevægelighed af led kan og bør opretholdes i alle aldre, det vigtigste er at vælge de rigtige øvelser. Sundhedsforbedrende gymnastik for lang levetid har en række fordele: led udvikles, skeletsystemet og sener styrkes.
I litteraturen om en sundhedsforbedrende sans eller på internettet kan du finde og hente det komplekswellness-øvelser, der er velegnede til specifikke mennesker med bestemte sygdomme.
Hvordan gør man det rigtigt?
Det er vigtigt, at enkel sundhedsforbedrende gymnastik for lang levetid kompileres med en gradvis stigning i belastningen. Eksperter insisterer på, at musklerne konstant skal handle. Ikke underligt, at de siger: bevægelse er liv. Det skal huskes, at en enkelt øvelse skal udføres gentagne gange i antallet af gentagelser, indtil en behagelig træthed i musklen. Udførelsen bør være betænksom, med en vis progressiv progressiv belastning for hvert led, under hensyntagen til alderen og forringelsen af bevægeapparatet.
Tolerance
Skeletsystemets helbred kan være anderledes. Hvis leddet er sundt, så udføres simpel sundhedsforbedrende gymnastik for lang levetid som en forebyggende foranst altning. En fyrreårig person har som regel allerede s altaflejringer. Leddene kan allerede minde om sig selv med lejlighedsvis ømme smerter og bevægelsesbegrænsning under rotation. Rygsøjlen er især slidt i denne alder, der er osteochondrose, s altaflejringer i livmoderhalsen, iskias og gigt er mere almindelige.
Hvis bruskvævet omkring leddet er ødelagt eller stærkt slidt, så er det ifølge erfaringerne med genoprettende gymnastik tid til at passe på dit helbred regelmæssigt og seriøst. Gymnastik, som udøver en mulig belastning på leddene og styrker musklerne, har en gavnlig effekt på hele kroppen som helhed.
Når syge led har brug forstart med minimumsbelastningen. Gradvist, med stigende udholdenhed af led og muskler, kan du øge antallet af bevægelser op til 100, og i nogle tilfælde op til 200 gange.
I den moderne livsrytme er der meget lidt plads til bevægelse: vi sidder på arbejde, tager hjem i bil eller bus, hjemme bruger vi igen tid på at se tv. Mangel på motion har en negativ indvirkning på hele vores liv og helbred i første omgang.
Øvelse
Her er en enkel sundhedsforbedrende øvelse for lang levetid, som vil påvirke dit generelle helbred positivt:
- Stående stilling. Når vi bøjer os frem, forsøger vi at nå gulvet med håndfladerne. Lige knæ.
- Sidebøjninger for spinal fleksibilitet.
- Hånd op. Bøj dem derefter og prøv at række ud og røre ved dine skulderblade med håndfladerne.
- Rotér torsoen i forskellige retninger.
- Stående stilling. Løft dine ben, bøj dem i knæene, træk skiftevis så højt som muligt til maven.
- Læg vægt på, at ordne dem til noget. Læn dig over bænken fremad - bagud.
- Squat til et behageligt niveau, og gradvist øge dybden af squat.
- Push-ups fra vindueskarmen.
- Bouncer på to og derefter på et ben.
Når du vænner dig til en given belastning, anbefales det at udføre øvelser op til 100 gange. Det er ønskeligt at øge tempoet så meget som muligt over tid.
