Mange sygdomme og patologier kan overvindes ved hjælp af særlige fysiske øvelser. Dette er en speciel form for terapi. Hvis du vælger den forkerte teknik, kan undervisningen gøre skade. Derfor er fysiske øvelser ordineret af en læge efter at have stillet en passende diagnose. For at forhindre kan du udføre forskellige komplekser. De vil hjælpe med at undgå udseendet af patologier i fremtiden. Korrigerende øvelser fortjener særlig opmærksomhed. De vil blive diskuteret yderligere.
Generelle karakteristika
Korrigerende øvelser har været brugt i medicin i lang tid. Dette er en af de effektive metoder til at genoprette kropsholdning. Motion påvirker alle systemer i kroppen. Det giver dig mulighed for at styrke muskler, sener og knogler. Dette forbedrer blodcirkulationen. Dette fører til normalisering af metaboliske processer, forbedring af de indre organer.
Hele det muskuloskeletale systems helbred afhænger af en persons kropsholdning. Dette i sintur, påvirker driften af alle andre systemer. Derfor er det så vigtigt at være meget opmærksom på en sund kropsholdning. Dette spørgsmål er især vigtigt for børn. I processen med deres vækst og udvikling ændrer deres bevægeapparat sig konstant. I denne alder er det meget nemmere at rette din kropsholdning, end når du bliver voksen.
Det er værd at overveje, at problemer med rygsøjlen også kan opstå i voksenalderen. Korrigerende øvelser er ordineret til både børn og voksne. Selvfølgelig vil det være sværere at rette kropsholdningen efter 18 års alderen, end når man arbejder med børn. Intet er dog umuligt. For at nå dit mål skal du bruge lidt mere tid og kræfter. Dette vil dog mere end betale sig i fremtiden. Korrekt justering af rygsøjlen, styrkelse af rygmusklerne vil hjælpe med at undgå en række alvorlige sygdomme, såsom udvikling af et intervertebr alt brok, osteochondrose osv.
Formålet med gymnastikken
Formålet med korrigerende øvelser er at genoprette balancen mellem muskelspændinger. Hvis de er for stramme, skal de slappes af. Hvis deres tone er for svag, skal de styrkes. Det er musklerne, der støtter rygsøjlen, så den kan tage den korrekte position.
Korrigerende øvelser kan være meget forskellige. De udføres både med skaller (fitball, håndvægte, tourniquets, gymnastikstave osv.), og uden dem. Hvis patienten ikke har kontraindikationer, eller øvelserne udføres som en forebyggende foranst altning, kan han udføre dem hjemme på egen hånd. I andre tilfældekompleks træningsterapi er ordineret af en læge. I nogle tilfælde kan det kun udføres under opsyn af en specialist.
Den præsenterede tilgang giver dig mulighed for at justere forskellige krumninger, give holdningen det rigtige look. Muskler bliver stærke. De, som en ramme, understøtter rygsøjlen. Dette undgår udvikling af forskellige lidelser. Hvis der ikke træffes foranst altninger for at eliminere patologier i rygsøjlen, kan dette føre til et fald i bevægeligheden i bevægeapparatet. Over tid kan en person blive handicappet. Kun en kompleks, dyr operation kan hjælpe ham.
For at forhindre sådanne negative påvirkninger skal du være opmærksom på din kropsholdning. Jo mere en person overvåger sin krops position, jo hurtigere viser det sig at slippe af med patologier.
gymnastiks indvirkning på kroppen
Formålet med korrigerende øvelser er at skabe betingelser i kroppen, hvor alle systemer vil fungere harmonisk. De giver dig mulighed for at rette op på forskellige patologier i rygsøjlen. Muskler, der er i gang med at udføre gymnastiske øvelser, gennemgår en række ændringer.
Gymnastik stimulerer øget blodtilførsel til vævene. Dette fører til styrkelse af musklerne og knoglerne, såvel som de sener, der var involveret i løbet af en bestemt bevægelse. Forskere har fundet ud af, at der under søvn i den menneskelige krop strømmer 12 liter blod gennem hvert kilo muskel. Og under træningen stiger dette tal til 56 liter. Samtidig absorberer musklerne ved fysisk aktivitet 20 gange mereilt.
Dette resulterer i øget styrke, udholdenhed samt muskelmasse. Senerne styrkes også. Vævet i knogler og ledbånd bliver tykkere. I processen med aktivt arbejde af musklerne bliver bevægelsen af lymfe og blod gennem karrene hurtigere.
Korrigerende gymnastik er kendetegnet ved en lang række positive effekter. Motion kan styrke arbejdet i det kardiovaskulære system og lungerne. Dette fører til en stigning i blodet, der cirkulerer i kroppen. Sammen med dette bliver alle cellers ernæring mere komplet, aktiv. Dette aktiverer regenereringsprocesserne, udviklingen af alt væv.
Dyb vejrtrækning har en positiv effekt på lungerne. Alveolerne udvider sig. Gasudvekslingen i lungerne forbedres. Alle skelettets muskler, hjertet styrkes, metaboliske processer accelereres. Fedt forbrænder mere aktivt. Fordøjelse, endokrine kirtler arbejder mere aktivt. Dette fører til positive ændringer i hele kroppen.
Modtagelser af træningsterapi kan ordineres i kombination med andre behandlingsmetoder. I mange tilfælde kan der være tale om selvbehandling. Det giver dig mulighed for at undgå brugen af medicin og andre behandlingsmetoder, der er usikre for kroppen.
Generelle anbefalinger
Korrigerende øvelser bruges til forskellige holdningsforstyrrelser. Da patologierne i hvert tilfælde er rent individuelle, vælges gymnastik i overensstemmelse med typen af afvigelser fra normen, udviklingsstadiet af sygdommen. Der tages også hensyn til egenskaberne ved patientens krop.
Motion skal udføres hver dag. Samtidig er deresudføres morgen og aften. Det kan være et simpelt kompleks, der kun består af nogle få øvelser. Det kan udføres som en morgenøvelse. Det er nødvendigt at overholde den etablerede sekvens af bevægelser. De udføres et vist antal gange.
Klassen varer 15-30 minutter. Det inkluderer ikke kun korrigerende, men også generelle styrkeøvelser. Der lægges særlig vægt på de store muskler i ryggen, såvel som mavemusklerne.
Et særligt tempo skal følges, når der udføres korrigerende gymnastik. Øvelser udføres langsomt eller i et gennemsnitligt tempo. Skarpe ryk bør undgås. I løbet af træningen skal du sørge for at overvåge din vejrtrækning. Det skal være dybt. Træningen begynder med lette opvarmningsøvelser. Først efter at musklerne er forberedt til fysisk anstrengelse, udføres styrkeøvelser.
Belastningen bør øges gradvist. De allerførste lektioner skal være korte. Antallet af gentagelser af bevægelser bør øges gradvist. Hvis en person er utrænet, skal du vælge lette øvelser. Øg belastningen gradvist.
Indlæs valg
Korrigerende gymnastiske øvelser bør udføres med en gradvist stigende belastning. Effektiviteten af påvirkningen afhænger af dette. Antallet af gentagelser vælges afhængig af øvelsen. Hver har en minimums- og maksimumsmængde.
Hver øvelse påvirker en bestemt muskelgruppe. Afhængig af sundhedstilstanden, såvel som fysiologiskfunktioner vælger ikke kun typen af bevægelser, men også deres antal. Virkningen i nærvær af patologi bør målrettes.
Lægen, der ordinerer procedurerne, kender nøjagtigt strukturen af musklerne og fastslår årsagerne til overtrædelserne. Derefter kan han vælge et sæt procedurer, der kræves i en bestemt sag. Tilgangen er altid individuel. Dette giver dig mulighed for at træne de rigtige muskler med den nødvendige kraft.
I processen med at udføre korrigerende fysiske øvelser skal du gradvist gå fra nemme bevægelser til mere komplekse. Byrden skal spredes. Derfor veksler bevægelser for forskellige muskelgrupper. Først udføres gymnastik for de øvre og nedre ekstremiteter, derefter for ryggen, maven. Derefter går de videre til at træne musklerne i nakken, brystmusklerne.
Efter at have udført intense, kraftfulde bevægelser, skal du sørge for at være opmærksom på vejrtrækningsprocedurer.
Hvert sæt inkluderer 8-16 øvelser. Valget afhænger af typen af eksponering, musklernes beredskab. Øg gradvist antallet af bevægelser under hver øvelse.
Regler for kompilering af komplekser
Korrigerende øvelser for børn og voksne vælges i overensstemmelse med visse regler. Den første i komplekset skal være en bevægelse, der har til formål at skabe den korrekte kropsholdning. Denne stilling af kroppen skal mærkes, og derefter holdes under hele træningen. Så musklerne husker, hvordan man støtter ryggen.
Udfør derefter øvelser, der tilladertræne store muskelgrupper. Dette er en belastning, der er rettet mod ryg, skuldre, mavemuskler og også ben. Sådan gymnastik har en generel styrkende effekt på kroppen.
Efter styrkeøvelser udfører de bevægelser for en følelse af kropsholdning. Dette giver dig mulighed for at veksle belastningen, samt opretholde den korrekte position af ryggen under hele komplekset.
Derefter kommer der et tidspunkt, hvor der foretages en rettelse. Komplekset skal omfatte fra 4 til 6 sådanne bevægelser. Særlige korrigerende øvelser udføres kun efter korrekt muskelforberedelse. Ellers vil virkningen af træningsterapi ikke være effektiv nok.
Efter korrektionen er udført, udføres posturale fornemmelsesøvelser igen. Denne position af ryggen skal opretholdes hele dagen. Dette skal overvåges. Jo mere en person er opmærksom på sin kropsholdning, jo hurtigere vil de første positive ændringer være synlige.
Nogle af disse øvelser (især for at få din ryg i den rigtige position) bør udføres i løbet af dagen. Styrkeøvelser og korrektion udføres kun i kombination med andre bevægelser.
Danning af korrekt kropsholdning
Et sæt øvelser til korrigerende gymnastik inkluderer nødvendigvis bevægelser, der danner den korrekte kropsholdning. Dem er der nok af. Et par populære bevægelser diskuteres nedenfor.
Først skal du stå med ryggen mod væggen. Baghovedet, hælene og balderne skal røre dens overflade. Musklerne skal spændes lidt. Denne tilstand skal huskes. Den opbevares under træning. Yderligerepersonen bevæger sig væk fra væggen og holder denne kropsposition i et par sekunder mere.
Du kan også, når du bevæger dig væk fra væggen, lave et par sving med dine arme, ben og torso. Derefter kommer de igen i den rigtige stilling. For at gøre dette skal du igen nærme dig væggen.
Under gymnastikken, flere gange efter styrke- og korrigerende øvelser, skal du nærme dig væggen og kontrollere kroppens position.
En af de mulige øvelser kunne være følgende. Stående mod væggen skal du løfte dine arme gennem siderne og derefter skiftevis bøje dine ben i knæene. Derefter sætter de sig på hug flere gange (også nær væggen). Så rejser de sig på tæerne, mens de bevarer den korrekte holdning. Derefter kontrolleres den korrekte holdning, mens du står sidelæns nær spejlet.
Styrkelse af rygmuskler
Sættet af korrigerende øvelser inkluderer også bevægelser, der giver dig mulighed for at styrke dine rygmuskler. De er til stede i næsten alle sæt gymnastiske bevægelser.
Først skal du ligge på ryggen. Benene er bøjede i knæene, og albuerne er på gulvet. Lav en afbøjning i thoraxrygsøjlen. I denne position skal du fikse i 5 sekunder. Så slappes musklerne af. Den samme øvelse udføres med bækkenet. Han løftes også i 5 sekunder.
Næst skal du ligge på maven. Fingrene krydses bag ryggen. Løft dine skuldre og hoved. Hænderne trækkes tilbage og bøjes. Herefter slapper de af. Denne øvelse kan også suppleres ved at hæve ikke kun skuldre og hoved, men også benene.
Hvis en person er uddannet,gøre den forrige øvelse sværere. Begge hænder er placeret bag hovedet og i denne stilling løfter de arme, ben og hoved fra gulvet. Så i samme stilling spredes armene fra hinanden eller trækkes fremad. Du kan løfte håndvægte, en bold eller en gymnastikstav med dine hænder.
Øvelser til at strække musklerne i lænden
Korrektionsøvelser til kropsholdning omfatter bevægelser, der har til formål at strække musklerne i lænden. Når du sidder på en stol, skal du læne dig fremad. Brystet rører knæene. Derefter udføres vip, men benene skal være så vidt muligt fra hinanden. Du skal prøve at læne dig så lavt som muligt.
Sæt dig derefter på gulvet. Udfør fremadgående bøjninger. Benene er forlænget. Du bør prøve at nå dine knæ med din pande. Dernæst, i samme stilling, skal du bøje det ene ben ved knæet. Hun er taget tilbage. De strækker sig til et lige ben og prøver at røre ved deres pande. Så ændres positionen.
Styrkelse af musklerne i lænden
Korrigerende øvelser for skoliose eller andre lidelser i rygsøjlen omfatter flere bevægelser, der kan træne de tilsvarende muskelgrupper. Ofte omfatter komplekserne øvelser, der har til formål at styrke musklerne i lænden.
Du skal ligge på ryggen og bøje dine ben. bækkenet hæves og holdes i denne position i flere sekunder. I dette tilfælde skal du rejse dig på tæerne. bækkenet flyttes til den ene side og den anden side.
Derefter skal du hvile og udføre en lignende bevægelse igen. Men efter at have hævet bækkenet, skal du tage sideskridt i den ene og den anden retning.
Derefter skal du ligge på maven. Skiftvis hævelige ben. Næste øvelse laves på samme måde, men benene tages skiftevis til siderne. Derefter skal du hvile dig lidt. Den næste øvelse udføres også liggende på maven. Hænder holder fast i anklerne. Lav derefter en afbøjning i ryggen. Du skal pumpe frem og tilbage i denne position.
Næste skal du stå på alle fire. Ryggen er buet opad og holder den i denne position i flere sekunder. Så er den bøjet ned. De forbliver også i denne position i nogle få sekunder.
Når man har overvejet funktionerne ved korrigerende øvelser, såvel som metoderne til at ordinere træningsterapi, kan man forstå vigtigheden af at bruge sådanne tilgange til behandling og forebyggelse af afvigelser i ryggen. Dette er med til at forhindre udviklingen af en række mere alvorlige sygdomme i bevægeapparatet, som gradvist udvikler sig ved en forkert position af rygsøjlen.
