Smerter i nakke og skuldre indikerer meget ofte mangel på tonus i musklerne i ryggen, især rhomboid og ekstensorer af rygsøjlen: hovedet og nakken ser ud til at hænge på thoraxregionen og strækkes over med deres vægt de allerede trætte muskler og sener. Mange timer i ubehagelige stillinger relateret til fagets særlige forhold (syersker, it-specialister, skønhedssalonmestre og revisorer) får folk til at lide af en uudholdelig fornemmelse af ubehag og brændende fornemmelse mellem skulderbladene, i nakken og følelsesløshed i fingrene sidst på dagen. Dette er signaler om, at det er tid til at passe på din krop for at undgå sundhedsproblemer i fremtiden.
Placering og løbende bevægelser
Rhomboiderne består i det væsentlige af to dele: den rombede mol og den rombede dur. Den lille rhomboide stammer fra den sjette nakkehvirvel, forbinder sig derefter med den store rhomboide, som kommer fra 1-5 thoraxhvirvler, og sammen sætter de sig fast i den inderste kant af skulderbladene.
Disse muskler er placeret under trapezius-musklen, og takket være dem bevæger skulderbladene sig ind og ned. Adskil dem efter følelseUmuligt, og det føles også sådan. Derfor betragtes de i hverdagen ofte som én rhomboid muskel.
Bøjning er det første tegn på passive rhomboider
Sænkede indadroterende skuldre, nedsænket bryst og fremspringende skulderblade er kendetegnene for en overstrakt rhomboid ryg og forkortede bryster, som er antagonistiske muskler. En person med en stillesiddende, stillesiddende livsstil har netop sådan et udseende, og dette er en direkte vej til forekomsten af osteochondrose i thoraxrygsøjlen og problemer med det kardiovaskulære system, hvilket vil føre til endnu større helbredsproblemer.
Den anden risikozone er mennesker, der har tendens til at blive komplekse på grund af deres høje vækst: de bøjer sig bevidst for visuelt at fremstå lavere og være "som alle andre", generte piger handler også i puberteten, når mælkekirtlen begynder aktivt at vokse og vokse i størrelse. På grund af den kroniske sammentrækning af brystbenets muskler og de konstant stramt strakte rhomboide muskler, opstår der en spasme, kroppen husker denne stilling som naturlig, og efter fem år, selv med et stærkt ønske, kan den ikke længere tage den normale form givet af naturen. Det er når det er tid til at gå til yogatime og genlære kroppen at være fri og elastisk.
For mange, der tager deres første skridt i yoga, er konceptet med at "skifte skulderbladene" eller "sænke skulderbladene ned" fuldstændig uforståeligt: Kroppen har glemt, hvordan man gør det, og der er kun krampeanfald. trækninger i skuldre og krop.
Hvordan bruger man knivene?
Tilder var en sammentrækning af musklerne i den interscapulare zone, det er nødvendigt at løfte brystbenet op, synkront med bevægelsen af skulderbladene nedad, samtidig med at de rettes indad mod hinanden - dette vil være aktiveringen af de rhomboide muskler i ryg, hvilket vil medføre bevidsthed om arbejdet i de dybe muskler og sener. I første omgang vil sådanne bevægelser ved samtidig udførelse være vanskelige, især hvis en person bruger for meget tid på at sidde ved et bord eller køre bil - i sådanne øjeblikke er den interscapulære zone i dvale og gradvist overstrækkes, hvilket giver det "grønne lys" til kyfose.
For at hjælpe skulderbladene med at bevæge sig, skal du flytte skulderleddene tilbage bag ryggen og dermed strække brystmusklerne, hvilket vil tillade rhomboiderne at trække sig yderligere sammen.
Asanas for at aktivere den interskapulære zone
De mest optimale stillinger til at træne området af skulderbladene, skulderbæltet og rhomboide muskler er asanas, der involverer strækning af antagonistmusklerne, pectoral i dette tilfælde og små interkostale muskler foran på brystet.
Purvottanasana og dens forenklede version af Chatus Pada Pitham (bordstilling), de kan også inkludere halvbrostillingen og Prasarita Padatanasana S. Alle disse positioner påvirker thoraxregionen direkte og meget kraftigt, mens de lærer at trække sammen rygmuskler, i specifikt at kontrollere skulderbladene og skulderbæltet
- Vridning fungerer også godt på den interskapulære zone: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C og Ardho Matsyendrasana. På grundåbner brystet, strækkes brystmusklerne, hvilket lindrer overdreven spænding i området omkring skulderbladene og nærliggende muskler. Og på grund af thoraxrygsøjlens rotation bliver denne proces dybere og mere effektiv.
- For at lindre overdreven træthed fra øvre ryg, skulderblade og nakke, bruges strækning i liggende stilling: de bedste af dem er Lappasanas A, B og C, opkaldt efter Andrey Lappa, en ukrainsk yogi, som introducerede dem i aktiv brug. Alle former for ledbevægelser af armene i forskellige amplituder og bevægelsesretninger, samt nakkerotationer og bølgende bevægelser af rygsøjlen, har også vist sig godt.
Note til bodybuildere og træningsentusiaster
Det er ekstremt vigtigt for disse atleter at være mere opmærksomme på at strække de pumpede bryst- og rhomboide muskler, fordi skønhed er godt, og sundhed er meget vigtigere, og hvad der er spektakulært nu, kan om fem år blive fantastisk vanskeligheder med rygsøjlen og tilstoppede muskler, hvor blodcirkulationen og den korrekte lymfestrøm blev forstyrret.
