Alle vil have det godt og ikke blive syge hele livet, så mange begynder at dyrke sport. Selvfølgelig er moderat fysisk aktivitet kun gavnligt for kroppen. Men hvad hvis du får en uventet reaktion og har hovedpine efter træning?
Når alt kommer til alt, er selv lette belastninger ofte nok til at forårsage ubehag. Dette kan føre til banale trapper, squats eller en kort løbetur.
Årsager til smerte
Med hovedpine, der opstår efter en træning, skal du være mere opmærksom på dig selv, da der kan være flere årsager til det. Her er det vigtigt at blive undersøgt i tide og identificere dem for at forhindre udviklingen af den patologiske proces.
Enhver fysisk aktivitet er stress for kroppen, som den reagerer på forskellige måder. Muskler, der er i ro i lang tid, begynder at blive aktivt udviklet, hvilket fremkalder en bestemt tilstand. Så nakkemusklerne aktiveres under løb, og i tilfælde af eksisterende osteochondrose kan en person efter træning og under dem føle smerter af en anden karakter.
Næste grund- calciums alte, der komprimerer vertebrale arterier. Når man træner, øges belastningen af kroppen, og den har brug for en hurtig pumpning af blod. Hjertet fremskynder produktionsprocessen og øger derved trykket på væggene i blodkar og nerveender.
Derfor gør mit hoved ondt efter træning, for eksempel efter løb og gåture. Fornemmelsernes natur kan være pressende, pulserende eller skarpe. Du kan opleve symptomer som svimmelhed, blackouts og endda bevidstløshed.
Hvad skal man ikke gøre før træning?
For at mindske risikoen for hovedpine skal du huske, at du ikke kan belaste kroppen med fysiske øvelser umiddelbart efter:
- stressende situationer og stærke følelser;
- måltider;
- overdreven træthed;
- alkohol-tømmermænd;
- rygning;
- langvarigt ophold i kulden, da en skarp opvarmning vil føre til temperaturændringer i kroppen og have en dårlig effekt på velvære.
I 90 % af tilfældene vil en person, der ikke har været involveret i sport i lang tid, få hovedpine ved den første træning.
Hvilke sygdomme forårsager hovedpine?
Det er et ganske naturligt fænomen - en stigning i blodtrykket under træning. Men når trykket allerede er forhøjet, vil det være svært for karrene at tilpasse sig den ekstra belastning. Denne tilstand er meget ubehagelig og farlig - oftest gør den occipitale del ondt, blod kan blødefra næsen og endda udvikle en hypertensiv krise, vil personen være meget syg.
Ved åreforkalkning i hjernekarrene vil der opstå en sløv hovedpine i panden og baghovedet. Og med bihulebetændelse, frontal bihulebetændelse og rhinitis er det bedre helt at opgive den fysiske aktivitet, da de allerede stærke smerter i de frontale bihuler kun vil forstærkes.
Med otitis eller labyrinthitis, ikke bare hovedpine efter træning, men selve øvelserne bliver til tortur. Smerten er stærk, bristende, skydning starter fra øret og spreder sig i hele hovedet, hovedsageligt i den occipitale del.
Osteochondrose og intrakranielt tryk
Hvis dit hoved ofte gør ondt efter boksetræning, kan det tyde på ikke kun skader, men også øget intrakranielt tryk. Væsken i hjernen giver ubehag, som forværres af fysisk anstrengelse. I sådanne tilfælde er det værd at styrke musklerne i nakken, så vil belastningen på hovedet være mindre.
Med cervikal osteochondrose og intervertebrale brok kan hørelsen blive forringet, tinnitus kan forekomme, karrene presses sammen, og der opstår dunkende uudholdelige smerter. Ved en kortvarig manifestation af syndromet kan du nøjes med at reducere belastningen, så kroppen får tid til at tilpasse sig, og hjælper det ikke, skal du til en lægeundersøgelse.
Hovedet gør ofte ondt efter træning, mens du ligger ned på grund af alvorlige spasmer i hjernekar.
Du skal vide, at uanset alder, hvis dit hoved gør ondt efter træning, detteer et signal om krænkelser i kroppen, som kræver undersøgelse og behandling.
Hvad skal man gøre, hvis dit hoved gør ondt
Hovedpine efter træning, hvad skal man gøre? Det vigtigste - prøv ikke at fjerne smerten på egen hånd, hvis der er grund til at tro, at den er forårsaget af en form for sygdom. Du bør bestemt konsultere en læge. I kort tid vil manifestationerne af syndromet blive hjulpet af sådanne midler som "Citramon" eller "Analgin". Og hvis de ikke er ved hånden, så kan du afhjælpe tilstanden på en anden måde:
- stop kraftig træning;
- slap af, hvil;
- tag et varmt havs altbad;
- drik urtete;
- giv en hoved- og nakkemassage.
Det anbefales i øvrigt ikke at drikke kaffe og te hverken før eller efter træning, det er bedre at brygge pebermynte. En komprimering af revet citronpulp hjælper med at dæmpe utilpasheden - du skal påføre sammensætningen på din pande i en halv time og slappe af.
Generelle anbefalinger
Brug ikke tunge vægte til styrketræning. I bedste fald bør en sådan træning opgives eller undgå vejrtrækningsøvelser og aktiviteter, hvor du skal presse hårdt.
Før du går til sport eller ved de første deprimerende symptomer, skal du søge råd hos en specialist og finde ud af, hvilke træningsformer der er egnede, og hvilke aktiviteter der er bedre at afvise.
Kroppen af en person, der fører en inaktiv livsstil, bliver et sted for ophobning af toksiner. Under træning, disse stofferbegynder at komme ind i blodbanen, hvilket fører til ubehag, især i de første lektioner.
Overvægtige mennesker lider ofte af hovedpine. I dette tilfælde skal du gennemgå træningsprogrammet, begyndende med 20 minutter om dagen og øge varigheden dagligt.
Derudover er et massageforløb ordineret, du skal bruge terapeutiske salver til rygsøjlen og gå på en rensende diæt. Under træning skal du opgive pludselige bevægelser og løfte vægte. Det er bedre at ændre styrketræning til:
- yoga;
- pilates;
- dans.
Alle klasser skal overvåges af en erfaren instruktør.
Forebyggelsesforanst altninger
Det er vigtigt at overvåge din tilstand under træning og tage handling for eventuelle ændringer. Ethvert kompleks udføres gradvist med en moderat belastning, så hjertet og andre muskler har tid til at tilpasse sig.
En afbalanceret kost spiller en stor rolle - surmælksprodukter, nødder, frugter bør være til stede i kosten.
Det er vigtigt at drikke renset vand så meget som muligt - før træning mindst 200 ml, og efter træning er det bedre at drikke enhver væske på en halv time. Vand normaliserer blodtrykket.
Når dit hoved gør ondt efter en træning den næste dag, giver det stort ubehag for en person, det tillader dig ikke at bevæge dig aktivt og føle dig selvsikker.
Poolhovedpine
Ud over ovenstående årsager kan poolen få hovedpinepå grund af dårlig vandkvalitet. For at være sikker skal du konsultere, hvordan du korrekt tager og afleverer vand til avanceret analyse. Sammensætningen vil blive kontrolleret for tilstedeværelsen af skadelige urenheder, herunder reaktive.
En svag nakke og lavt blodtryk er også årsager til hovedpine efter svømmesessioner.
Smerte kan også forekomme hos en person, der for nylig har afsluttet et kursus med antibiotika eller andre potente lægemidler. Kroppen skal komme sig, så lad være med at belaste den, det kan kun forværre situationen. Hvis du føler dig utilpas med svimmelhed, kvalme og feber, bør du straks søge læge.
Hvis nervesystemet fejler under øvelser, hvor du skal sænke hovedet, kan du opleve dunkende smerter, svimmelhed, alvorlig svaghed og gangforstyrrelser. Og med vegetovaskulær dystoni gør hovedet ofte ondt efter wrestlingtræning.
Tidligere skader har også en negativ indvirkning og gør sig gældende under stress, især hvis der blev observeret betændelse i hjernens membraner, eller der opstod væskestagnation i rygmarven.
