Alle ved, at bade og saunaer er de bedste midler, ikke kun til afslapning og rekreation. Derudover har det en gavnlig effekt på menneskekroppens generelle sundhed: det renser for toksiner, styrker immunsystemet og har en gavnlig effekt på huden og de indre organer. Adfærdsreglerne i badet er ret enkle, hvis du følger dem og regelmæssigt besøger dampbadet, kan du normalisere immun- og nervesystemet, aktivere metaboliske processer, forbedre din generelle tilstand og få et boost af energi og kraft. For at ture i sauna og bad skal få det ønskede resultat, skal du forberede dig på forhånd.
Fordele ved at besøge bade og saunaer
Til dybderensning af huden er badeprocedurer bedst egnede: tørt bad (sauna) eller vådt (dampbad). Varmen åbner porerne godt, døde skæl afvises hurtigt, overskydende fedt, som talgkirtlerne udskiller, fjernes. Et besøg i det russiske bad har en gavnlig effekt på interne processer, blodcirkulationen aktiveres, huden er bedre forsynet med blod, får en lyserød farvetone. Nyrerne starterarbejde mere aktivt, perist altikken forbedres, skadelige stoffer fjernes hurtigere, toksiner forlader kroppen.
Adfærdsreglerne i sauna og bad indikerer, at overophedning af kroppen skal være rimelig. I dette tilfælde begynder immuniteten at styrke. Men hvis du allerede har overvundet en løbende næse eller forkølelse, er det usandsynligt, at dampbadet hjælper på sygdomsstadiet.
Ved skiftevis opvarmning/afkøling får blodkarrene en god træning. Kroppen tåler lettere varme om sommeren, føles ikke sløv og svag.
I badet varmer luften i dampbadet op til 60 grader, men luftfugtigheden når 90 procent. Under sådanne forhold sveder en person mindre end i en tør sauna. Den rensende effekt forstærkes af dråberne af kondensat, der sætter sig på huden.
Forbereder til at gå i bad
Hvis du beslutter dig for at helbrede din krop ved at gå i bad, så forbered dig på forhånd til procedurerne, så de giver den maksimale effekt under besøgene. Forbered din krop på forhånd. Det skal du bruge til dette:
- Lægekonsultation. Besøg en læge og lyt til hans anbefalinger. Det vil hjælpe dig med at forstå kontraindikationerne.
- Spisning. Inden saunabesøg skal bade spises 2-3 timer før. Menuen bør kun indeholde lette måltider. Under badeprocedurer bør du ikke belaste maven med mad, da fordøjelsesprocessen sænkes betydeligt under påvirkning af høje temperaturer.
- Sport. Umiddelbart før du besøger badet, overbelast ikke din krop med forbedret fysiskindlæses.
- Væsker. På dagen for at gå i bad, drik så meget vand som muligt, op til tre liter. Dette vil undgå dehydrering, hvilket påvirker kroppens tilstand negativt som helhed. Mellem turene i saunaen i pauserne skal du fylde væskeforsyningen op. Alkoholiske drikke er ikke inkluderet.
- Personlig hygiejne. Før du går til dampbadet, skal du fjerne al kosmetik fra huden. Sveden bør ikke forstyrre fremmede stoffer. Brug ikke produkter, der udtørrer huden. Følg reglerne for adfærd i badet, og procedurerne vil kun give dig fornøjelse.
Sauna
Før du går ind i dampbadet, sauna, drik mere væske, slap af og få noget hvile. Efter at have taget et brusebad, tør dig godt med et håndklæde. Du bør ikke våde dit hoved, ellers bliver det hurtigt overophedet i dampbadet. Varme fodbade anbefales. Med varme fødder begynder kroppen straks at svede bedre. Når du kommer ind i dampbadet, skal du først placere dig selv på de nederste etager, og gradvist flytte til de øverste. Dette anbefales i alle adfærdsregler i badet. Så kroppen vænner sig gradvist til høje temperaturer, fjernelse af toksiner vil ske gradvist. At være i dampbadet i tide afhænger af kroppens udholdenhed, det kan vare op til 10 minutter. Intervallerne mellem besøgene skal være mindst 15 minutter. I alt anbefales det ikke at foretage mere end tre besøg i dampbadet på én session.
Forlader saunaen
Et besøg i dampbadet afsluttes bedst med et køligt brusebad. Men du skal tage det korrekt, som reglerne anbefaler.besøg i bad og sauna: først placeres højre ben under vandet, derefter venstre. Vandstrålen skal først falde på foden og gradvist stige op til låret. Derefter skylles hænderne. Start med håndfladerne, flyt jævnt til skuldrene. Gentag denne procedure tre gange, og kom derefter helt under bruseren.
Efter saunaen er varm grøn te meget nyttig. Det hjælper med at genopbygge og normalisere stofskiftet, vandbalancen. På dampet hud anbefales det at anvende en række nyttige masker, de trænger let ind i de dybere lag af huden og hjælper med at rense.
Urteafkog eller æteriske olier, som hældes over opvarmede sten, har en gavnlig effekt på luftvejene og skaber en hyggelig atmosfære. Først skal et par dråber olie opløses i en lille mængde vand.
Generelle regler for besøg i badehuset
Jævnlige besøg i badet kan betragtes som sessioner 1-2 gange om ugen. Det bedste tidspunkt, hvor kroppen er mere aktiv, anses for at være morgentimer - fra 8 til 11 og aftentimer - fra 16 til 20. På dette tidspunkt er metaboliske processer i kroppen mere aktive, procedurer er mere effektive.
Generelle regler er få og langt imellem, men overholdelse er obligatorisk. Vær særlig opmærksom på reglerne for adfærd i badet. Hvis du ignorerer dem, kan du skade dit eget helbred.
- I enhver kulturs bade er det forbudt at drikke alkohol og ryge. Ved at overtræde disse forbud risikerer besøgende at få en hypertensiv krise (en kraftig stigning i tryk), vasospasme.
- På badedagen heltopgive alkohol, kaffe. Drik mineralvand, usødet te, juice.
- Tag ikke kun alt dit tøj af, men også smykker i badet. Tag kilt, hat og badetøfler på.
- Gå ikke ind i dampbadet med et vådt hoved. Saml dit hår i en knold, så det ikke vælter ud over kroppen.
- Før du går ind i dampbadet, forvarm kroppen under et varmt brusebad, og tør det derefter med et håndklæde.
- Den sikreste position i dampbadet ligger på nederste hylde, gå mod indgangen.
- Vær særlig opmærksom på målt dyb vejrtrækning. Det tillader ilt at strømme intensivt til alle organer og væv.
- En session bør ikke være i badet i mere end tre timer. Juster også den tid, du bruger i dampbadet.
Undgå fejl
Undgå de mest almindelige fejl, som besøgende i bad og sauna begår:
- For at blive længere i saunaen prøver nogle at tage den nederste kolde hylde og sidde der hele tiden.
- Det anbefales ikke at hælde varmt vand i stedet for koldt vand efter dampbadet.
- Det er farligt at sidde på den øverste hylde med hovedet under loftet og benene hængende ned.
- Drikke i saunaen, især alkoholholdige drikkevarer, er strengt forbudt.
- Hvis du går i et køligt rum med tøj på, reduceres hærdningseffekten.
- Det er uhygiejnisk at dykke ned i poolen umiddelbart efter saunaen uden at skylle sveden af.
- Svøm ikke i poolen mellem saunasessioner. Vandtrykket gør ondtudvidede kar.
- Det er skadeligt at rede dit hår i saunaen, det bliver skørt.
- I dampbadet skal du slappe helt af, at tale er ikke stedet her, de vil kun forstyrre tilstanden af fuldstændig hvile.
Kontraindikationer for besøg i badehuset
Badeprocedurer har mange positive effekter og kan også have negative konsekvenser. Faren er forbundet med udsættelse for høje temperaturer og fugtighed, de kan provokere manifestationen af en slags kroniske sygdomme. Skadelige virkninger kan opstå, hvis reglerne for besøg ikke blev overholdt, eller kontraindikationer til badeprocedurer blev ignoreret. De omfatter:
- Alle akutte inflammatoriske processer, der forekommer i kroppen.
- Medikamenter, der påvirker metaboliske processer.
- Øget kropstemperatur.
- Nyresten.
- Hjerte-kar-sygdom.
- Hudsygdomme.
- Onkologi.
- Astma.
- Graviditet.
Graviditet er bestemt ikke en sygdom. Belastningen på den kvindelige krop i denne periode er dog for stor, så badeprocedurer anbefales ikke. Det er muligt at besøge et varmt bad, hvis lægen tillader det, vil han bestemme det korrekte temperaturregime. Det er bedre ikke at bruge forskellige æteriske olier og afkog i denne position.
Tyrkisk bad
Det tyrkiske bad anses for at være det koldeste. Her ligger temperaturen fra 35 til 55 grader. Ordensregler i badetdet bliver nemmere her. Den anbefalede tid til at besøge det tyrkiske bad er 1-1,5 time. Efter at have besøgt det, sørg for at prøve alle tjenesterne. Afvisning af dem anses for simpelthen at være forkert.
- Der er et særligt rum i det tyrkiske bad til at forvarme kroppen.
- Fuldkropsmassage spiller en stor rolle her. Det udføres med specielle handsker med meget skum.
- Tang wraps er meget populære i tyrkiske bade. Laminaria har en masse kosmetiske og medicinske egenskaber. Duftene fra havet har en afslappende effekt.
- Aromaterapi-sessioner afholdes i særlige lokaler. Her tilbydes besøgende lækker urtete.
Offentlige bade
Vær i sådanne etablissementer, lad være med at forstyrre andre menneskers hvile. For at få alle til at føle sig godt tilpas, anbefales det at følge de fem regler for adfærd i badet:
- Lad være med at tiltrække andres opmærksomhed, tal roligt, lad være med at larme.
- For at beskytte dig selv mod forskellige infektioner skal du følge alle kravene til personlig hygiejne.
- Spred tæpper på gulvet i dampbadet. Brug et sæt tøj designet specielt til badet.
- Brug ikke produkter, der indeholder for stærke lugte.
- Behandle medarbejdere med respekt.
Hvis du følger alle reglerne for besøg og følger lægernes anbefalinger, vil det kun give sand fornøjelse at gå i badehuset og have en helbredende effekt på kroppen.
