De fleste mennesker, der har forsøgt at holde op med at ryge, er begyndt at ryge igen efter et stykke tid. Årsagen er, at kroppen, der var vant til en almindelig dosis nikotin, blev syg uden, og fraværet af cigaretrøg i lungerne medførte en bivirkning. I videnskaben kaldes denne tilstand nikotinabstinenser. Ikke alle kan bekæmpe det, da cigaretter forårsager en stærk og langvarig afhængighed. Hvor længe varer en nikotinabstinenser? Det hele afhænger af styrken af denne afhængighed.
Hvad er nikotinabstinenser?
Nikotinabstinenser omtales almindeligvis som abstinenssymptomer forbundet med forsøg på at holde op med at ryge cigaretter. Langvarig rygning fører til, at kroppen vænner sig til at få en vis dosis nikotin, og når denne dosis ikke genopfyldes, mærker personen akut denne mangel, som kommer til udtryk i forskellige fysiske og psykiske symptomer. Tilbagetrækningsmekanismen er vanedannende: kroppen inkluderer et psykogent stof i sine processer, knytter det til systemet som en konstantkomponent og til sidst ophører med at fungere korrekt uden den.
Mangel på motivation
Mange ikke-rygere er skeptiske over for dette fænomen. De mener, at dette syndrom ikke er så alvorligt, som det er beskrevet. De ser årsagen til den vanskelige afsked med cigaretter i det faktum, at rygere ikke har nok viljestyrke til at skille sig af med en behagelig aktivitet for dem, hvilket gør det muligt ikke kun at lindre mental stress, men også at fordrive den lange tid på arbejdet. Hvor længe nikotin abstinensen varer afhænger af, hvor meget rygeren ønsker at afslutte sin afhængighed.
Nogle psykologer hævder også, at de fysiske abstinenssymptomer er langt ude, og de mentale er baseret på, at rygning er en vane, og det er svært at bryde enhver vane. I den forbindelse råder de dem, der ønsker at holde op med at ryge, til selv at skabe en bæredygtig motivation for dette, at overbevise sig selv om, at rygning kræver energi, penge og tid, og det er de vigtigste komponenter i livet.
Karakteristiske symptomer
Hvor længe nikotinabstinensen varer, symptomer, dets forskellige manifestationer hos forskellige mennesker kan være forskellige, men følgende indikationer er mest almindelige:
- irritabilitet og aggressivitet, voldelig negativ reaktion på mindre faktorer;
- apati: følelsesmæssig ufarvet tilstand, mangel på motivation;
- humørsvingninger, følelsesmæssige udbrud;
- øget appetit,overspisning;
- nedsat libido, tab af seksuel interesse;
- forstyrrelser i søvn og vågenhed: søvnløshed eller for lang søvn;
- muskel- eller knoglesmerter;
- forværring af kroniske sygdomme;
- Kvælende hoste: Dette er det mest karakteristiske symptom på nikotinabstinenser og kan betragtes som en indikator for, at rygestop er vellykket.
stadier i udviklingen af syndromet
Hvor længe varer nikotinabstinensen, når man holder op med at ryge? Tilbageholdelsesperioden kan opdeles i flere stadier, som hver er karakteriseret ved sine egne symptomer og deres sværhedsgrad:
- Første dag. Den nemmeste fase, og derfor stopper mange ved den. På dette tidspunkt er kroppen lige begyndt at opleve ubehag, som ikke viser sig i specifikke symptomer. Det generelle velvære forværres, koncentrationen falder, angst og irritabilitet opstår.
- Klimax. Fra den anden dag bliver symptomerne mere alvorlige, og personen begynder at opleve fysisk smerte. Mange mænd bliver meget aggressive og glubske og kan bruge fysisk magt i upassende situationer. Kvinder bliver også irritable og lynhurtige, men i mindre grad. Kroppen oplever på dette tidspunkt et akut ønske om at råde bod på manglen på nikotin. Dette stadie er ofte ledsaget af depression og endda selvmordstendenser. Hvor længe nikotinabstinensen varer på dette stadium afhænger af mange faktorer.
- Første måned. Efter at have overvundet højdepunktetbryde kroppen begynder hurtigt at rense sig selv for nikotin. På dette tidspunkt har den tidligere ryger stadig et obsessivt ønske om at ryge en cigaret, men det er allerede svagere og let undertrykt. Immuniteten svækkes på grund af fratagelsen af en af dens motorer, der allerede er indbygget i systemet, som et resultat af hvilke kroniske sygdomme kan forværres, du kan blive forkølet. I denne periode er der øget spytudskillelse og en ubehagelig eftersmag i munden.
I disse stadier slipper en person næsten helt af med den fysiske afhængighed af rygning, men den psykologiske afhængighed tager længere tid. Dette øger risikoen for at vende tilbage til en dårlig vane. Lysten til at ryge forsvinder helt efter cirka et år, hvis det lykkes dig at undgå stressede situationer. I dette tilfælde kan perioden forlænges op til to år.
Personlige funktioner
Selv om der er en periodisering af nikotinabstinenser, er det umuligt at bestemme præcis, hvor længe det vil vare for en bestemt ryger. Det samme er symptomerne, som varierer ikke kun i styrke, men også i tid.
Der er flere hovedfaktorer, som forløbet af abstinenssyndromet hos en person afhænger af:
- køn og alder;
- rygeoplevelse, antallet af cigaretter, der er røget i et bestemt tidsrum;
- livsstilsegenskaber og en kombination af psykologiske faktorer, der falder ind under perioden med overholdelse af en dårlig vane;
- sundhed, immunitet, tilstedeværelse af kroniske sygdomme.
Det afhænger af disse omstændigheder, hvordan nikotinenabstinenser, hvor mange dage varer, hvordan man hjælper en bestemt ryger; visse stadier af at holde op med cigaretter kan stige eller falde.
Problemløsning
Da kampen mod rygning er meget vanskelig og er ledsaget af adskillige afvigelser i psyken og i kroppens funktion som helhed, er der blevet skabt midler, der dæmper symptomerne på nikotinabstinenser. Det er forskellige nikotinplastre, piller, tyggegummi osv. Der er to typer af sådanne produkter:
- indeholder nikotin: de reducerer gradvist den daglige dosis af nikotin i en rygers liv og reducerer den gradvist til ingenting;
- nikotinfri: hovedsageligt angstdæmpende og antidepressive lægemidler.
Sædvanligvis ordinerer læger begge typer medicin for at virke i systemet: den første reducerer fysisk afhængighed, den anden bekæmper mentale defekter. Det frarådes at tage medicin uden at konsultere en læge, da de indeholder stærke stoffer, der giver forskellige bivirkninger. Deres brug kan være ledsaget af komplikationer på grund af kroniske sygdomme, højt blodtryk eller svækket immunitet. Disse faktorer bestemmer i høj grad, hvor længe nikotinabstinensen varer.
Kan jeg klare mig uden medicin?
Nogle mennesker foretrækker at bekæmpe afhængighed uden hjælp fra stoffer. Det er rigtigt, men meget svært. Selvom dette er mindre skadeligt for det fysiske helbred, vil psyken lide mere skade på denne måde. Derfor anbefales det især til dem, der beslutter sig for at klare sig selvbesøge en psykolog i hele perioden med nikotinabstinenser.
Folkemetoder til at lindre lidelse
Afhængigt af, hvordan nikotinabstinensen forløber, og hvor længe den varer, varierer måderne at lindre det på. Hvis der ikke er penge nok til dyre stoffer og en psykolog, så kan du henvende dig til hjælp fra folkemedicin.
Først og fremmest gælder dette den daglige kost. Der er produkter, der indeholder meget små mængder nikotin, og de kan være et alternativ til medicin. Disse fødevarer omfatter kartofler, agurker, tomater, aubergine, blomkål osv.
Det hjælper at klare afhængigheden at besøge saunaer og bade, gå i den friske luft, drikke fermenterede mælkedrikke og masser af vand. Det ville også være rart at finde en permanent hobby, der vil distrahere fra lysten til at ryge.
Derudover anbefaler læger at lave åndedrætsøvelser for at dræbe trangen til at ryge. Der er mange flere måder at lette nikotinabstinenser på, og hvor længe dette syndrom varer afhænger direkte af din flid.
Forebyggelse af tilbagefald
For ikke at vende tilbage til en dårlig vane, skal du først finde ud af, hvad der er grunden til, at du begyndte at ryge. Dette afgør, hvor længe nikotinabstinensen varer hos rygere, og hvad er sandsynligheden for, at den vil blive besejret. Hvis du har svært ved at gøre det selv, bør du kontakte en psykolog.
Hvishvis du begyndte at ryge cigaretter som teenager bare for at prøve noget nyt eller skille dig ud fra dine jævnaldrende, vil det at holde op som voksen gøre det psykologisk nemt for dig at bryde vanen. Men hvis årsagen til et sådant indfald er mere kompleks og alvorlig, så vil det være svært at klare sig alene.
Mange voksne begynder at ryge for at lindre stress fra problemer, der hænger over dem. Disse problemer kan være af forskellig dybde eller kompleksitet. Men hvis det lykkes dig at bryde afhængigheden, og problemet består, så vil du højst sandsynligt igen begynde at lede efter en måde at lindre lidelse og komme til den samme metode, hvis ikke mere alvorlig. Derfor er det bedre, inden du skal til at holde op, finde ud af sammen med en psykolog eller en pårørende, som du stoler på, hvad der generer dig og forsøge at slippe af med denne irriterende faktor. Nogle tyr til hjælp fra støttegrupper, som er oprettet frivilligt af folk, der ønsker at slippe af med det samme problem. Når du kommer over strabadserne i livet, vil du have meget mindre incitament til at vende tilbage til cigaretter. Hvor længe nikotinabstinensen (abstinenssyndromet) varer - lige meget, det vil blive overvundet af dig, hvis du virkelig ønsker det.
Hvis du ryger uden nogen særlig grund og kom til dette allerede i voksenalderen, så forsøger du højst sandsynligt at fordrive tiden på denne måde. Så skal du finde på en aktivitet til dig selv, der vil fange dig og tage tid, så det ikke er til cigaretter.ophold.
Bekæmpelse af fordomme
Folk, der mangler viljestyrken til at holde op med deres afhængighed, kommer med forskellige undskyldninger, der fritager dem for ansvaret for deres mislykkede forsøg på at holde op med at ryge. Her er de mest almindelige undskyldninger:
- at holde op med at ryge vil føre til ophobning af overvægt, fordi cigaretter afbryder øget appetit;
- jo mere erfaring med en dårlig vane, jo mindre mening giver det at prøve at holde op;
- det er ikke smerten værd;
- lysten til at ryge vil stadig vende tilbage efter et stykke tid;
- det er umuligt at slippe af med afhængighed uden at smide en enorm mængde penge væk.
Faktisk kan alt dette nemt tilbagevises af videnskabelige fakta eller gode eksempler fra livet. Rygning belaster hjertet enormt, og det vil kun give fordele at slippe af med det.
Hvis du konsekvent opgiver vanen, opfylder alle betingelserne og følger instruktionerne, så behøver du ikke at gentage den samme medicin flere gange, hvilket koster penge, derfor er det slet ikke nødvendigt at bruge så meget, hvis du bare kan planlægge behandlingen korrekt, hvilket i høj grad vil reducere, hvor længe nikotinabstinensen varer.
Overskydende vægt kan kun tages på ved at spise for meget, men hvis du spiser med måde og kompenserer for de huller, der undertrykkes af rygning, vil du kun indtaste din vægtnorm, og ikke mere.
Men vigtigst af alt, uanset prisen på antirygeprodukter,du vil bruge mange flere penge, hvis du fortsætter med at ryge, fordi tobaksproducenter tjener mange penge på at sælge deres produkter.
Hvad siger folk?
Nogle rygere har bemærket, at nikotintrangen er mere udt alt, jo flere muligheder der er for at ryge en cigaret i øjeblikket. For eksempel, når en person flyver i flere timer på et fly eller er tvunget til at bruge meget tid på et vigtigt møde, tænker han mindre over det. Når han sidder på arbejde, hvor der til enhver tid er mulighed for at gå ud og ryge, eller bare gå på gaden eller derhjemme, bliver tanken om at ryge besat.
Den mentale komponent i kampen mod afhængighed er meget vigtig. Hvor længe varer nikotinabstinensen, og hvordan kan man lette det? Feedback fra dem, der formåede at holde op med cigaretterne og ikke vende tilbage til dem, taler om vigtigheden af motivation og viljestyrke, såvel som den rigtige holdning og støtte fra deres kære.
