I løbet af dagen kan øjnene blive trætte selv for dem, der ikke arbejder konstant ved computeren eller med papirtekster. For at bevare et godt syn og undgå udvikling af forskellige sygdomme er det nødvendigt at hvile ordentligt regelmæssigt. Øjenøvelser er den bedste måde at lindre træthed og muntre op på.
Hvem har gavn af øjenøvelser?
Det er ønskeligt at lære børn at passe på deres eget syn fra folkeskolen. Nogle lærere praktiserer også denne taktik ved at organisere klasser for øjet under lektionerne. Glem ikke dit syn og voksne. Fysiske minutter er nyttige for øjnene, mens du arbejder ved en computer eller med almindelige dokumenter, når du ser fjernsyn i længere tid og bare i løbet af dagen. Prøv at få disse enkle og ukomplicerede aktiviteter til at blive en vane for dig.
Hvilke øjenøvelser skal jeg lave?
En af de mest effektive afslapningsteknikker er at gnide dine håndflader ogsæt dem på lukkede øjne i et par minutter. Blink derefter hurtigt, luk så øjnene tæt og tæl til ti. Gå derefter til vinduet, forestil dig et punkt på glasset, eller vælg et af de nærliggende objekter (for eksempel en gren i nærheden). Koncentrer dig først om et tæt objekt, og kig derefter igennem det i det fjerne. Gentag mindst ti gange. Du kan også lave denne øvelse med din egen hånd. For at gøre dette skal du se på pegefingeren på den udstrakte hånd og derefter videre. Se på din egen næse og luk så øjnene. Prøv at visualisere med lukkede øjne, hvordan din næse bliver større. Du kan også tegne med næsen, for dette, også med lukkede øjne, prøv at tegne forskellige bogstaver eller hele ord. Hvis du laver denne øvelse, vil øjenøvelsen også gavne de stive nakkemuskler. Det er også nyttigt at bevæge dine øjne langsomt fra venstre mod højre. Når du er færdig med denne bevægelse, så prøv at tegne en cirkel eller en firkant med dine øjne. Det er nyttigt at se fra top til bund.
Hvordan træner man korrekt for øjnene?
Fysiske minutter for øjnene kan udføres ved kun at bruge en del af de foreslåede øvelser eller alle sammen. Sekvensen kan være hvilken som helst, over tid, når du husker bevægelserne godt, vil du selv lave den mest foretrukne algoritme. Det er praktisk at ledsage øvelserne med kommentarer, så du vil huske dem hurtigere. Ofte afholdes et fysisk minut for øjnene på en folkeskole under tematiske rim eller sange. Hvor ofte skaløjentræning? Det kommer helt an på, om du har fritid og lyst. Du kan bruge dem som et akut øjenhjælpemiddel, når der allerede mærkes spændinger og forhindrer dig i at arbejde videre. Men det er bedst at øve sig regelmæssigt, for eksempel 3-4 gange om dagen (eller mere), på nogenlunde samme tid. Du vil selvfølgelig ikke kunne huske alle øvelserne til øjenøvelserne med det samme, så du kan lave små kort med deres beskrivelser og tage dem med på arbejde. Derhjemme kan du som en påmindelse tegne en plakat og hænge den på væggen et iøjnefaldende sted. Skitser øjenbevægelser eller beskriv blot hver øvelse, og dine kære kan være med over tid.
