Åreknuder er en almindelig patologi hos kvinder over tredive år. Det forekommer også hos mænd, men meget sjældnere. Oftest indsat i underekstremiteterne. Selvom udadtil er manifestationerne af åreknuder usynlige, kan det komplicere livet for en syg person. Øvelser, der er specielt udvalgt af lægen og tager medicin, der fortynder blodet, hjælper med at lindre den smertefulde tilstand med åreknuder i underekstremiteterne.
Hvorfor opstår åreknuder?
I hvert tilfælde er årsagerne til udviklingen af sygdommen forskellige. Her er en liste over de mest almindelige:
- arvelig disposition, svaghed i venevæggene;
- tykt blod på grund af underernæring eller kronisk sygdom;
- dårlige vaner (alkoholmisbrug og rygning) har en ekstrem negativ effekt på venevæggens tilstand;
- fedme: hyppig stående med overskudvægt skaber ekstrem stress på venerne;
- mangel på vitaminer og mikroelementer (af hensyn til venernes sundhed bør mangel på jod, selen, magnesium, calcium, pyridoxin, nikotinsyre ikke tillades);
- konstant at være på benene eller en stillesiddende livsstil (der er stagnation af blod i venerne);
- graviditet er ofte en afgørende faktor i udviklingen af åreknuder på grund af en kraftig stigning i en kvindes vægt.
Symptomer og karakteristiske tegn på sygdommen
Du kan genkende sygdommen på følgende symptomer:
- udseende af knuder på bagsiden og indersiden af benet;
- gennemskinnelige kar og kapillærer i området af knæleddet;
- bensmerter, svie og ubehag;
- øget bentræthed;
- hævelse af fødder og ankler;
- akutte knæanfald: smerte og svie;
- benudholdenheden falder kraftigt.
Symptomerne på åreknuder i benene kan variere fra person til person. Oftest er intensiteten af symptomer hos kvinder højere end hos mænd. I nogle tilfælde begynder sygdommens manifestation efter graviditeten, da blodet i denne periode fortykkes og desuden øges overskydende vægt kraftigt. Hvordan behandler man åreknuder, hvis piller er forbudt under graviditet? Enkle og effektive træningsterapiøvelser vil komme til undsætning.
Efter fødslen giver åreknuder muligvis ikke sig selv til kende i lang tid eller viser sjældne symptomer på svie og træthed i lemmerne. Den maksimale forekomst opstår i alderenfyrre-halvtreds år.
Hvorfor kvinder oftere bliver syge
Mænd lider kun af åreknuder i ét tilfælde: i nærvær af en arvelig disposition for tykt blod og tynde, skrøbelige og følsomme over for ydre stimuli, venernes vægge. Selv med en naturlig disposition medfører sygdommen norm alt ikke så mange gener som kvinder.
En sund kvindes hormonelle baggrund er ret aggressiv over for de venøse vægge. Plus, graviditet påvirker altid venerne negativt på grund af en stigning i hCG (humant choriongonadotropin) og hurtigt voksende vægt (en alvorlig belastning på benene). Som følge heraf er 65 % af det smukke køn i en alder af fyrre diagnosticeret med åreknuder i underekstremiteterne.
Grundlæggende regler for at lave øvelser
Træningsterapi for åreknuder er en effektiv og sikker metode til at lindre tilstanden. Blodfortyndende medicin kan ikke tages løbende, og alkoholbaserede dråber (Aescusan, Varicocele) bidrager til unødvendig belastning af leveren og organerne i mave-tarmkanalen. Gymnastik med åreknuder bliver en sand redning. Selvfølgelig vil øvelser ikke helt kunne slippe af med tuberøse vener under huden (kun en kirurgisk operation kan gøre dette). Men de vil perfekt lindre smerte.
- Gymnastik for åreknuder bør udføres to til tre timer efter at have spist. Det er svært at lave øvelser på en fuld mave. Men i en sulten tilstand vil gymnastik også være til lidt nytte - en træt krop vil kræve mad, ikke motion.
- Du bør fylde op med en flaske vand. Alle øvelser udføres i et ret intenst tempo, og en normal mængde vand er meget vigtig. Bør drikkes, så snart behovet opstår.
- Overdreven overanstrengelse er nytteløs. Fysisk ydeevne bør udnyttes maksim alt, men du bør ikke bringe dit helbred til en tilstand af "presset citron".
- Gymnastik for åreknuder udelukker atletikøvelser. Hoppe reb, løb, squats - sådanne aktiviteter vil ikke kun bringe lindring, men vil fremkalde øget smerte. Det er nødvendigt at vælge de øvelser, der ikke forårsager stagnation af blod i underekstremiteterne.
- Du bør trække vejret så dybt og frit som muligt, når du laver øvelser. Ideelt set skiftevis bryst- og diaphragmatisk vejrtrækning.
Vigtigheden af en ordentlig opvarmning
Før hvert sæt øvelser bør du lave en mini-opvarmning. Det er nødvendigt for at fremskynde blodcirkulationen og udelukke ledskader.
- Fødderne i skulderbreddes afstand. Løft dine arme, stræk, tag en dyb indånding. Mens du ånder ud, sænk dine skuldre og arme, prøv at nå dine fødder med fingrene.
- Sidebøjninger: Udfør jævnt og langsomt. Ingen pludselige bevægelser. Stræk så dybt som muligt til venstre og derefter til højre.
- Bøjninger fremad: prøv at nå dine fødder med fingerspidserne. Med tiden vil fleksibiliteten blive bedre, og det vil være muligt at nå albuerne til gulvet. Dette er muligt, hvis du omhyggeligt og ærligt udfører en opvarmning før hver session med træningsterapi.
- Hovedrotation: nå venstre øre til venstre skulder og omvendt, derefter hagen til brystet, og lav derefter langsomme og jævne rotationsbevægelser fra den ene skulder til den anden.
- Lunges med ben: Sæt skiftevis venstre knæ og derefter højre knæ frem. Dette vil hjælpe med at strække bagsiden af låret. Når du udfører udfald, er det vigtigt at sikre, at knæet ikke stikker ud over tåen. Ellers kan knæsmerter øges.
Motion "Cykel"
Denne enkle kropsbevægelse kender alle fra idrætstimerne i skolen. Udføres i liggende stilling. Øvelse "Cykel" skal udføres sådan:
- løft lige ben op, mens ryggen og lænden presses fast mod gulvet;
- sænk det ene ben 30-45 grader og beskriv en halvcirkel med det, løft det op igen;
- begynd at bevæge dig med det andet ben parallelt, og beskriv også en halvcirkel med det;
- gentag trin skiftevis og simulerer cykling i luften.
På trods af den tilsyneladende enkelhed er øvelsen ret svær at udføre. Det giver en fremragende belastning på læggene og quadriceps, samtidig med at det ikke belaster venerne. Fremmer accelerationen af blodcirkulationen.
Øvelse "Saks"
Gymnastik til åreknuder i underekstremiteterne vil ikke være komplet uden denne enkle, men effektive øvelse. "Saks" giver en fremragende belastning til rectus abdominis-musklen. De fremskynder blodcirkulationen i lemmerne, tillader ikke blodet at stagnere i venerne.
Startposition - liggende på ryggen. Løft derefter det lige venstre ben på skiftret. Dette vil stramme quadriceps og mavemusklerne. Udfør mindst ti gange med hvert ben.
Øvelse "Birch"
Fordelene ved denne yoga-asana er store. Selvom denne øvelse i vores land kærligt kaldes "Birch", kommer den faktisk fra Indien.
Startposition - liggende på ryggen. Løft lige ben lige op. Stræk tæerne så højt som muligt, afhængigt af dine fysiske formåen. Hvis det lykkes, så stå på dine skulderblade.
Fordelene ved øvelsen "Birch" - accelerationen af blodcirkulationen. Åreknuder udvikler sig, fordi der ved et konstant ophold på benene eller ved en stillesiddende livsstil opstår blodstagnation i venerne. "Birk" er en ideel måde at fremkalde udstrømning af blod fra underekstremiteterne.
Mahi-ben til åreknuder
Startposition - stående på alle fire. Sving skiftevis venstre og højre ben, og prøv at få hælen på arbejdslemmet så langt som muligt.
Motion "Svingende ben" hjælper med at fremskynde blodcirkulationen. Tonen i venerne forbedres. Hvis du kombinerer regelmæssig motion med venotonics, vil resultatet ikke vente længe på at komme.
Hvor lang varer øvelsen? Optim alt - mindst tyve til tredive gange med hver fod, i et hurtigt tempo. Dette tager cirka et minut. Det er nødvendigt at udføre tre eller fire tilgange, for at den terapeutiske effekt opstår.
Hamstring-stræk
Med åreknuder i underekstremiteterne skal øvelserne afsluttes med udstrækning. Særlig opmærksomhed nårdette skal gives til baglåret.
Sid dig på gulvet på dine balder, stræk dine arme så langt som muligt og prøv at nå dine fødder med tæerne. På dette tidspunkt føler næsten alle kvinder med åreknuder på deres ben en let smerte i knæområdet. Vær ikke bange for dette: let ubehag, tværtimod, indikerer den korrekte strækning.
Snor til åreknuder
Dette spørgsmål interesserer mange kvinder med åreknuder på benene. Er det muligt at sidde på garnet, vil det forværre venernes tilstand?
Nej, splitter, både langsgående og tværgående, er en fremragende øvelse til at forbedre venernes tonus. Hovedbetingelsen er at sidde på det glat og omhyggeligt. Der bør ikke være skarp smerte eller ubehag. Kun i dette tilfælde vil garnet være gavnligt. Du må under ingen omstændigheder sidde på garnet, hvis det er ledsaget af en skarp smerte i fødderne eller knæene.
Åndedrætsøvelser mod åreknuder
Når du træner, så glem ikke vejrtrækningen. Der er endda et særligt system til yogier - pranayama. Denne undervisning handler om vigtigheden af vejrtrækningernes tempo og dybde. Du bør trække vejret så dybt og frit som muligt, når du udfører øvelser. Ideelt set skiftevis bryst- og diaphragmatisk vejrtrækning.
- Thorax vejrtrækning øves under intens træning. I dette tilfælde tages vejret dybt, brystet hæver sig. Udåndingen er skarp, under implementeringen falder brystet skarpt.
- Diafragmatisk vejrtrækning erind- og udånding med forbindelsen af maven. Ved indånding øges den i størrelse, ved udånding falder den.
Yoga, Pilates, callanetics - det er de typer fysisk aktivitet, der vises til kvinder og mænd med åreknuder i underekstremiteterne.
Yogitip: hvordan man reducerer manifestationerne af åreknuder
Hvordan behandler man åreknuder, hvis metoderne til officiel medicin af den ene eller anden grund ikke er egnede? Blodfortyndende lægemidler er giftige for leveren og indre organer. Derfor er modtagelse uden pause ikke mulig. Simple yogatip om, hvordan man kan slippe af med manifestationerne af åreknuder, vil være særligt effektive i dens første fase.
- Drik nok vand - mindst halvanden liter om dagen.
- Friske bær og frugter bør være til stede i kosten dagligt. Det er nødvendigt at mætte kroppens væv med ascorbinsyre maksim alt. For at gøre dette skal du læne dig op ad at spise citrusfrugter.
- Daglig øvelser og asanas i mindst tyve minutter. Før du starter gymnastikken, bør du udføre en let opvarmning, til sidst - et problem.
- Stretching skal udføres meget omhyggeligt, så det ikke forårsager smerte.
- Samtidig med øvelsen bør du overvåge din vejrtrækning. Mætning af blodceller med ilt er et vigtigt punkt, der vil hjælpe med at undgå tæthed og dannelse af blodpropper, knuder, knæk.
