Ryggen oplever alvorlig stress hver dag. Rygsøjlen er rygraden i hele kroppen. Indvirkning på dens forskellige dele hjælper med at klare de fleste lidelser, samt forhindre udviklingen af alvorlige sygdomme. Artiklen vil fortælle dig, hvordan du laver en lændemassage korrekt, hvor du skal starte, og hvad er kontraindikationerne.
Sorts af massage
Massage er afslappende og helende. Den første type er rettet mod at hjælpe kroppen med at lindre spændinger i musklerne. Det udføres med lette bevægelser langs hele ryggen. Denne massage anbefales til alle, der arbejder hele dagen, såsom at arbejde ved en computer eller køre bil.
Den anden mulighed er rettet mod at påvirke visse dele og organer af den menneskelige krop. En sådan massage er ordineret af en læge efter en grundig undersøgelse. Det kan være massage til brok og forskydninger af mellemhvirvelskiverne, osteochondrose.
Fordele og kontraindikationer
Mange mennesker besøger massører regelmæssigt. Det her er bestemt godt. Men der er situationer, nårmassage er simpelthen nødvendigt ikke kun for afslapning, men også for at forbedre sundheden. Nedenfor er en liste over indikationer, for hvilke massage vil være mest gavnlig:
- muskelsmerter;
- nervøs spænding;
- kronisk træthed;
- med svækket immunsystem;
- med utilstrækkelig fysisk aktivitet;
- krumning af rygsøjlen;
- osteochondrosis;
- efter rygkirurgi;
- med forstuvninger;
- cellulite.
På ryggen, langs rygsøjlen, er der mange nerveender, hvis påvirkning hjælper ikke kun med at forebygge, men også at helbrede mange sygdomme. Med alle de positive virkninger af proceduren på kroppen, kan massage gøre skade. Før du starter processen, skal du sikre dig, at du ikke har følgende symptomer:
- skade og blødning, og en disposition for blå mærker;
- purulente og inflammatoriske processer;
- sygdomme i lymfeknuder og blodkar;
- hudbetændelse og allergier (psoriasis, eksem);
- psykiske sygdomme, forstyrrelser i centralnervesystemet;
- TB og kønssygdomme.
Der er også kontraindikationer, der er midlertidige:
- graviditet,
- nyresten,
- galdestenssygdom,
- kvinders menstruationscyklus.
Vigtigt! Inden du besøger en massageterapeut, skal du kontaktelæge og gennemgå en fuldstændig undersøgelse.
Forberedelse til sessionen
Før du starter massagen, bør du være opmærksom på forberedelsen. Her er der brug for en integreret tilgang. Lad os starte med rummet. Her skal være varmt og let. Intet overflødigt, kun de ting, der vækker positive følelser i dig og skaber et godt humør. Hvis du går til en session i en speciel salon, så er værelserne der som regel indrettet i den passende stil. Dette er en slags lykkeø.
Den næste ting at være opmærksom på er, hvor du vil ligge. Massagerum har specielle borde. Derhjemme kan du klare dig med en sofa eller sofa. Det vigtigste er, at overfladen er lige og hård nok.
Hvis du er en massageterapeut, så skal du udføre procedurer for at rense dine hænder. For at gøre dette skal du vaske dem med varmt sæbevand og påføre en beskyttende creme eller enhver anden nærende sammensætning. Forbered også massageolie, et håndklæde og rent tøj. Hvis du er patient, så skal du også rydde op, gå i bad, fjerne hår, evt. fjerne smykker.
Hvis du spekulerer på, hvordan du giver en god rygmassage, vil tipsene ovenfor hjælpe dig med at komme dertil.
Rygmassage: funktioner ved at udføre
Massage har en gavnlig effekt på alle dele af ryggen. Hvordan laver man en rygmassage?
Vigtigt! Når du udfører en massage, skal du gøre alt meget omhyggeligt. Skarpe bevægelser bør undgås. Glatte og målte overgange fra én teknik til en anden.
Der er mange myter om, hvordan man giver en afslappende rygmassage. Selve massagen er allerede afslappende. En sådan massage vil give mange fordele, hvis den udføres af en professionel, men selv simple strøg kan hjælpe med at lindre spændinger.
Til massage er det bedst at bruge en specielt formuleret olie, den indeholder næringsstoffer samt stoffer, der vil gøre proceduren den mest behagelige og afslappende. Hvis der ikke er en sådan olie, kan du bruge enhver fed fløde, for eksempel til børn. Før du bruger et produkt, skal du sikre dig, at der ikke er allergi.
Strøg
Som regel begynder enhver massage med at stryge. Bevægelser er lavet med en fuld håndflade, med en stor amplitude. Retningen skal være langs hele rygsøjlen og fange siderne. Du skal begynde at bevæge dig fra den nederste del af ryggen til den cervikale region. Det er nødvendigt at udføre sådanne bevægelser 2-3 gange. Derefter kan du begynde at stryge med kanten af håndfladen. Dette er et mere intenst strøg, der vil hjælpe med at forberede musklerne til yderligere manipulationer.
Rubbing
Nu hvor ryggen er klargjort, kan du gå videre til gnidning. Ryggens hud skal gribes med to fingre og, bevæger sig fra lænden til nakken, udføre bølgende bevægelser. Dette vil hjælpe med at sprede blodet, forbedre absorptionen af ilt i huden og aktiverer også blodkarrenes arbejde. Dette gøres inden for 3-5 minutter.
Æltning
For at udføre disse bevægelser placeres den ene hånd på den anden for at forstærke effekten, og den bevæges jævnt fra bundentilbage til thorax og derefter til cervikal. Æltning er den vigtigste teknik i massage. Under disse bevægelser er der en dyb indvirkning på kroppens muskler og organer. På dette tidspunkt aktiveres processerne med rensning fra toksiner, blodcirkulationen samt normaliseringen af stressniveauer.
Klassisk massage
Klassisk rygmassage er den mest almindelige teknik. Dette er effekten på hele ryggen. En sådan massage kan tilskrives både terapeutisk og afslappende. Der er praktisk t alt ingen kontraindikationer for sessioner.
Det er værd at bemærke, at klassisk massage hjælper med at slippe af med hovedpine, rygsmerter og thoraxrygsøjlen. Ved at virke på kapillærerne og blodkarrene vil massage også hjælpe med at slippe af med overbelastning. Derfor vil hjertets arbejde forbedres, trykket vil normaliseres.
Klassisk massage inkluderer alle teknikker.
Lænderygmassage
Problemer og smerter i den lumbosakrale rygsøjle er de mest almindelige. Enhver akavet bevægelse kan fremkalde forringelse. For at undgå sådanne problemer anbefales det at udføre massageprocedurer.
Massage er ordineret af en læge til intervertebrale brok, diskusforskydninger. Men før du besøger en massageterapeut, skal du sikre dig, at der ikke er smerte. Dette gøres bedst på et hospital under lægeligt tilsyn.
Massage af lænden foregår i flere trin. Ved den første session er dette kun strøg. Fra den anden dag kan du begynde at gøre mere seriøstbevægelser - æltning, klem og gnidning. Håndbevægelser skal være intense. Ved afslutningen af proceduren udfører massøren strøg. Alle bevægelser udføres fra top til bund.
Massage forbedrer blodcirkulationen og udstrømningen af lymfevæske. Den samlede tid er 40 minutter, men det er værd at starte med 20 minutter og gradvist øge tiden.
Lænderygmassage derhjemme
Der er situationer, hvor det ikke er muligt at besøge en massageterapeut. I dette tilfælde spekulerer mange på, hvordan man laver en rygmassage derhjemme. Her er det værd at huske, at alt er godt med måde og ikke overdrive det. Også vigtigt er behovet for at fjerne enhver smerte.
Hvis smerter stadig er til stede, så er det værd at tage smertestillende medicin. Når smerterne er væk, kan du starte sessionen.
Teknikken til at udføre massage derhjemme er fuldstændig identisk med teknikken for professionelle. Det er værd at starte med lette slag, gradvist at øge trykket. Derefter kan du gå videre til gnidning og æltning. Afslutningen af massagen skal udføres ved at stryge.
- Vi lægger vores håndflader på lænden, langs rygsøjlen og med en lille indsats bringer vi håndfladerne ned. Dette vil hjælpe med at forberede og varme huden og musklerne op.
- Udfør nu strøg i retningen fra rygsøjlen til siderne. Bevæger sig gradvist mod halebenet.
- Gnidning kan udføres med håndflader, næver, knoer. Det skal være intens bevægelse med kraft.
- Æltning udføres med klem. Retningen skal være fra taljen og ned. Dette vil hjælpe med at sprede blodet.
Eksperter anbefaler at bruge salver, der indeholder bi- eller slangegift til massage derhjemme.
Selvmassage af lænden
Hvis du ikke har nogen at henvende dig til for at få hjælp, eller du er på arbejde, så kan du anvende teknikken med selvmassage af lænden. Der er ikke noget kompliceret her. Hvis du følger instruktionerne nedenfor, så vil spørgsmålet om, hvordan du selv laver en rygmassage, forsvinde af sig selv.
- Før du starter, skal du gnide dine hænder godt for at holde dem varme.
- Krys dine håndflader og påfør lænden i 30-50 sekunder. I løbet af denne tid bør du føle dig varm.
- Sæt nu fingrene på lænden, og læg dine hænder på siderne af rygsøjlen. Udfør intense cirkulære bevægelser, indtil du mærker varme eller en lille prikken.
- Nu kan du let klemme huden omkring rygsøjlen. Gå ned.
- Drej nu den ene håndflade med ydersiden på rygsøjlen i lænden, med den anden hånd tryk lidt. Massér området i cirkulære bevægelser i ikke mere end et minut.
Sådanne enkle selvmassageteknikker vil hjælpe dig med at klare spændinger i rygsøjlen. Men udfør dem ikke, hvis du føler smerte, når du bevæger dig.
