Sommer fuld af sol og vitaminer er bag os. Efteråret er kommet (i øvrigt Pushkins yndlingssæson), og med det årstidens lidelse - efterårets blues. Hvordan skal man håndtere det, og hvorfor opstår det? Det er anerkendt af læger, at tusindvis af mennesker udsættes for denne sygdom hvert år. Årsagen ligger i omstruktureringen af kroppen til vinterperioden, forbundet med mangel på sollys og følgelig D-vitamin, en kraftig reduktion i forbruget af årstidens frugter og grøntsager. Dette er hovedårsagerne til, at efterårets blues opstår.
Hvordan skal man håndtere det? Find ud af, hvorfor hun dukker op først
Som vi allerede har fundet ud af, er årsagen til efterårsdepression: et fald i varigheden af dagslyset, lange mørke nætter, mangel på sol, konstant sløvhed og dysterhed, et fald i frugt- og grøntsagskomponenten i kosten. Derudover "tænder det biologiske ur", hvilket sætter kroppen i dvaletilstand. Derfor et fald i fysisk aktivitet, et fald i energiflow, døsighed, svaghed, sløvhed, apati, hæmning af bevægelser og et fald i intensiteten af cerebralaktiviteter. Til disse fænomener kommer de øgede belastninger i hverdagen, som er karakteristiske for efteråret: studie, skolebørn, aktivering af arbejdsprocessen efter feriesæsonen. Og disse pligter skal opfyldes, ingen annullerer dem, fordi en person har en efterårsblues. Men denne sag kan løses og, vigtigst af alt, helbredes. Ellers ville der ikke være nogen til at arbejde og studere med oktobers indtog.
Autumn blues
Hvordan skal man håndtere det? Der er mange anbefalinger, praksisser og træninger om dette emne. Specialister fra psykologi og medicin dukker jævnligt op i massemedierne og opfordrer folk til ikke at ignorere efterårsdepressionens manifestationer. Efteråret er trods alt en af de højeste selvmordsrater.
Desuden er antallet af hjertesygdomme stigende, kroniske lidelser forværres, immuniteten er svækket. På denne baggrund udvikler der sig nye sygdomme, oftest SARS, forkølelse osv. Hvordan kan man klare sig med efterårets blues for at beskytte sig selv og sine kære mod sådanne konsekvenser? Først skal du forstå, at dette er et midlertidigt fænomen. For det andet skal du også prøve at finde positive øjeblikke i denne tilstand. For det tredje skal du justere din kost og din fysiske aktivitet. Dette vil hjælpe dig med at overvinde sådan en lidelse som efterårets blues.
Hvordan skal man håndtere det? Tips
Hvis det første punkt kan behandles filosofisk, så er det andet meget praktisk. Prøv at analysere dit liv i dag og fremhæve de øjeblikke, der gør dig glad. Hvis det er en hobby, så tag tid til det.lidt mere end norm alt. Kort sagt, gør det, der gør dig glad, så ofte som muligt. Det løfter dit humør, hvilket betyder, at depression ikke kommer til dig.
Prøv ikke at være nervøs, ikke vred, ikke at komme i konflikt med kolleger, slægtninge, venner. Den følelsesmæssige tilstand er ikke på det bedste niveau nu, og bande vil forværre det endnu mere. Forkæl dig selv med ture til teatre, biografer og hjemmebiografshows, mens du tager aromatiske bade. Vær meget på gaden, i parker, uden for byen. Kommunikation med naturen og frisk luft er den bedste medicin mod efterårsdepression.
Cappuccino og hvidt brød med smør denne sæson. De er ikke forbudte, men det er bedre at være moderat, for så kan overvægt også føre til depression. Udskift kalorierige ruller med citrus, bananer og tørret frugt, de muntrer dig ikke værre op end chokolade og fløde. Og vigtigst af alt, husk, at vinterferien er forude, og du vil glemme alt om skurken-milten. Der vil ikke være spor af hende!
